Как восстановить микрофлору кишечника в домашних условиях?

Оглавление:

  1. Почему так важно заботиться о микрофлоре кишечника?
  2. Из-за чего нарушается микрофлора?
  3. Топ-10 лучших способов восстановления микрофлоры кишечника в домашних условиях.
  4. Чем еще можно помочь полезным бактериям кишечника?

Почему так важно заботиться о микрофлоре кишечника?

Многочисленные исследования подтверждают наличие связи между состоянием микрофлоры кишечника и развитием различных заболеваний, таких как:

  • аутизм и астма;
  • глютеновая болезнь;
  • рак кишечника и толстой кишки;
  • язвенный колит;
  • сахарный диабет;
  • кожные заболевания;
  • болезни сердца;

Важно! Состав микрофлоры кишечника связан с кишечным гомеостазом. При дисбактериозе начинается процесс высвобождения воспалительных цитокинов, что приводит к повреждению эпителия кишечника и развитию воспаления на фоне окислительного процесса.

  • болезни желудка;
  • плохое всасывание пищи;
  • ожирение;
  • слабость мышц;
  • склеротические расстройства;
  • головные боли и мигрень.

Таким образом, микрофлора кишечника оказывает влияние на переваривание и усвоение пищи, работу иммунной системы, психологическое и физическое здоровье.

Из-за чего нарушается микрофлора?

Состояние микрофлоры кишечника может ухудшаться под влиянием следующих факторов:

  • прием антибиотиков без одновременного употребления бифидобактерий;
  • бесконтрольное употребление жирной пищи;
  • малое количество клетчатки в рационе;
  • прием блокаторов H2-гистаминовых рецепторов и ингибиторов протонного насоса;
  • прием нестероидных противовоспалительных препаратов;
  • прием обезболивающих препаратов.

Наукой до сих пор не доказано, каким должно быть идеальное соотношение бактерий в микрофлоре, поэтому нам следует избегать ситуаций, ухудшающих состояние кишечника. Но что делать, если микрофлора уже нарушена?

Топ-10 лучших способов восстановления микрофлоры кишечника в домашних условиях

Мы выбрали десять лучших методов восстановления полезной микрофлоры. Эффективность данных способов научно доказана. Итак, остановимся на каждом из них более подробно:

  1. Разнообразный рацион. Отсутствие растительной пищи и клетчатки, обилие жиров и углеводов могут привести к тому, что количество полезных бактерий уменьшится. Делайте свой рацион максимально разнообразным: употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи, готовьте полезные злаковые каши, ешьте зелень, бобовые, рыбу и нежирное мясо.
  2. Употребляйте ферментированные продукты. Под ферментированной пищей мы понимаем продукты, измененные микробами. Например, квашенную капусту, йогурты и кефиры, чайный гриб и др. Научно доказано, что у людей, в рационе которых есть натуральные йогурты, в кишечнике больше полезных лактобацилл и меньше вредных энтеробактерий.
  3. Откажитесь от усилителей вкуса и подсластителей. Часто производители продуктов питания используют следующие — сахарин и аспартам. Это подсластители, увеличивающие количество сахара в крови и нарушающие ответ клеток на действие инсулина.
  4. Увеличьте количество пребиотиков в рационе. Большинство фруктов, овощей и цельных злаков содержат пребиотики. Доказано, что пребиотики способствуют росту большинства полезных бактерий, снижают уровень инсулина, а также сводят к минимуму факторы риска болезней, связанных с ожирением, включая сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы.
  5. Цельные зерна. Цельные злаки не только сохраняют больше углеводов, минералов, белка, железа, цинка и витаминов группы В, но и обеспечивают нас полезными волокнами, антиоксидантами и фитонутриентами. Именно поэтому во время покупки муки следует обращать внимание на ключевую фразу «цельная пшеничная мука». Она подтверждает, что зародыш и оболочка пшеничного зерна не были удалены.
  6. Периодически устраивайте растительные диеты. Мы не призываем отказываться от пищи животного происхождения, но даже одна неделя растительной диеты способна существенно улучшить состояние микрофлоры кишечника. Во время диеты употребляйте большое количество бобовых, злаков, овощей, фруктов, зелени и натуральных специй.
  7. Ищите продукты, богатые полифенолами. К ним относятся: какао и темный шоколад, натуральное вино, миндаль, черника, виноград, зеленый чай, лук, брокколи.
  8. Используйте пробиотики. Доказано, что пробиотики способны улучшать работу бактерий кишечника и провоцировать повышенную выработку бактериями различных типов химических веществ. Но пробиотики следует употреблять с осторожностью, не злоупотребляя ими.
  9. Практикуйте голодание. Даже один разгрузочный день может помочь кишечнику очиститься от болезнетворных бактерий. «Засоренный» кишечник позволяет токсинам проникать в окружающие ткани и стимулировать иммунное воспаление эпителия.
  10. Избегайте стрессов. Как известно, все болезни от нервов. Истощенная нервная система влияет на иммунитет человека, и страдают все органы, включая кишечник. Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций, берегите свое здоровье.

Как мы видим, восстановить микрофлору можно и без лекарственных препаратов. Разумеется, консультация специалиста обязательна, ведь за безобидными симптомами может скрываться опасная болезнь, самолечение которой противопоказано.

Чем еще можно помочь полезным бактериям кишечника?

Народная медицина рекомендует следующие способы борьбы с дисбактериозом:

  1. Вместо бесконтрольного употребления антибиотиков используйте прополис, мед и чайный гриб. Эти натуральные продукты выступят в роли антисептических средств.
  2. Вместо сладкого чая пейте травяные сборы. Особенно полезны сборы на основе ромашки, мяты, мелиссы, малины, листьев земляники и черной смородины, сенны и эвкалипта.
  3. Для нормализации микрофлоры приготовьте отвар на основе ольховых шишек с добавлением корня змеевика.
  4. Отличным помощником полезным бактериям станет настой из цветков ромашки, плодов черемухи, тмина и листьев черники.
  5. При дисбактериозе поможет смесь из перемолотых сменян подсолнечника, тыквы и кусочков грецкого ореха. Все эти продукты следует употреблять только в том случае, если у вас нет на них аллергии.
  6. Настойка на чесноке с использованием кефира или кислого молока поможет избавиться от расстройства.
  7. Регулярно пейте свежесваренные компоты из клюквы, малины, черники и брусники.
  8. Настойка на основе ромашки, календулы и тысячелистника поможет справиться с дисбактериозом, избавит от расстройств стула.
  9. Вместо лекарств при диарее используйте отвар из предварительно высушенных корочек граната. Не менее полезным станет и отвар из коры дуба.

Помните о том, что методы лечения должны подбираться индивидуально для каждого случая. Не пренебрегайте консультацией специалиста перед тем, как решиться на самолечение. Есть пищу необходимо медленно, не заглатывая продукты, а тщательно их пережевывая. Избегайте ночных ужинов, не злоупотребляйте жирными, острыми и солеными блюдами, исключите алкоголь. Старайтесь вести здоровый образ жизни и избегать стрессов, ведь наш организм – это единая система, и следует заботиться даже о бактериях, ее населяющих.