Как помочь организму со слабым иммунитетом? Витамины для общего укрепления и защиты от болезней

Людям, которые часто болеют и нередко испытывают слабость, тяжело переносят заболевания, стоит обратить внимание на состояние своего организма и поддержать его защитные силы. О том, нехватка каких витаминов может оказаться причиной недомоганий и как исправить ситуацию, рассказано в статье.

 

Содержание:

1. Признаки ослабления защитных сил организма

2. Причины понижения иммунитета

3. Какие витамины нужны для укрепления иммунной системы?

3.1. Взрослым

3.2. Детям

3.3. Мужчинам

3.4. Женщинам

4. Где взять витамины, повышающие иммунитет, и в каких продуктах они содержатся?

4.1. Витаминные смеси и чаи для поднятия иммунитета

Признаки ослабления защитных сил организма

То, насколько успешно человеческий организм может противостоять заболеваниям, защищаться от вирусов и бактерий, говорит о его высоком либо, наоборот, пониженном иммунитете.

Определить, что защитная система даёт сбой, можно по следующим признакам:

  1. Длительный процесс заживления повреждений кожного покрова или более глубоких ран.
  2. Частые и тяжело протекающие простуды, вирусные и респираторные заболевания (3–4 раза в год).
  3. Наличие любой из форм туберкулёза.
  4. Воспаление лимфатических узлов.
  5. Кандидоз и иные грибковые заболевания кожи, слизистых оболочек и ногтей.
  6. Часто повторяющиеся и трудноизлечимые болезни системы мочевыделения и дыхательных путей.
  7. Поражение кожи гнойными образованиями (флегмона, абсцесс, туберкулёз).
  8. Бледный цвет кожных покровов.
  9. Ощущение слабости в теле, повышенная чувствительность к перемене погоды.

Причины понижения иммунитета

Нормально функционирующая иммунная система обеспечивает хорошую сопротивляемость организма болезням, быстрое восстановление поражённых органов и тканей.

Справка. Осуществляют иммунный ответ T-клетки, созревающие в важном органе эндокринной системы — вилочковой железе, а также B-лимфоциты, синтезируемые органами лимфатической системы.

Причинами слабого иммунитета могут быть:

  • травмы;
  • долго длящиеся болезни;
  • длительное лечение антибиотиками;
  • врождённый или приобретённый иммунодефицит;
  • расстройства нервной системы;
  • анемия.

Сюда же относятся:

  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • физическое перенапряжение.

Всё это связано с нарушением обмена веществ.

Внимание! Сбой метаболизма в организме неизбежно приводит к ослаблению его защитных сил, а нормализации обмена веществ способствует восполнение недостатка витаминов.

Связано это с тем, что витамины принимают активное участие в жизненно важных биохимических процессах, происходящих в иммунных клетках:

  • стимулируют выработку антител;
  • разрушают действие свободных радикалов;
  • обеспечивает защиту клеток от повреждения;
  • увеличивают стойкость организма к инфекциям;
  • делают более сильным иммунный ответ.

Какие витамины нужны для укрепления иммунной системы?

Среди всех витаминов, полезных для нормального функционирования организма человека, особо важную роль в укреплении иммунной системы выполняют следующие:

  1. Аскорбиновая кислота (витамин C):
  • оказывает антиоксидантное действие;
  • стимулирует выработку антител и интерферона;
  • обладает выраженными противовоспалительными свойствами;
  • активизирует процессы восстановления;
  • увеличивает способность организма противостоять вирусным и инфекционным болезням.

О дефиците этого витамина свидетельствуют быстрая утомляемость, кровоточивость дёсен, полнота.

2. Ретинол (витамин A):

  • сохраняет клетки от разрушительных процессов, связанных с окислением;
  • увеличивает защитные свойства слизистых оболочек;
  • активизирует синтез антител;
  • повышает сопротивляемость инфекциям.

О недостатке говорят сухость кожных покровов, появление перхоти, разрушение зубов.

3. Холекальциферол (витамин D):

  • подавляет воспалительные процессы;
  • формирует активный иммунный ответ клеток;
  • повышает сопротивляемость организма туберкулёзу.

Дефицит проявляется в ухудшении аппетита, снижении веса, беспокойстве, падении остроты зрения.

4. Фолиевая кислота (витамин B9) участвует в образовании новых иммунных клеток, повышает эффективность их деления. О нехватке витаминов группы B свидетельствуют ухудшение сна, выпадение волос, запоры, появление угревых высыпаний на коже.

5. Токоферол (витамин E):

  • ускоряет восстановительные процессы в тканях;
  • противостоит действиям свободных радикалов, направленным на генетические повреждения и уничтожение клеток;
  • увеличивает сопротивляемость организма онкологическим и сердечно-сосудистым болезням.

Признак нехватки — слишком сухая, трескающаяся кожа.

Справка. Пантотеновая кислота (B5) и рибофлавин (B2) принимают участие в синтезе антител, разрушающих вирусы и раковые клетки.

Взрослым

Для поддержания в норме иммунитета взрослого человека достаточно, чтобы в день его организм получал витамины в таком количестве:

  • 1 мг витамина A;
  • 1,5 мг — B1;
  • 2 мг — B2;
  • 20 мг — B3;
  • 5 мг — B5;
  • 2 мг — B6;
  • 0,5 мг — B9;
  • 3 мкг — B12;
  • 10 мкг — D;
  • 120 мкг — K;
  • 50 мкг — H;
  • 15 мг — E;
  • 100 мг — C.

Детям

Для повышения иммунитета развивающегося детского организма особенно важен витамин D, поэтому детям полезно давать рыбий жир. Необходимы также:

  • A;
  • группы B;
  • E.

Мужчинам

Восполнить недостаток защитных сил у мужчин, приводящий к проблемам с сердцем и сосудами, расстройствам в функционировании мочеполовой системы, помогут витамины:

  • E;
  • K;
  • C;
  • D;
  • группы B.

Женщинам

Повышение иммунитета у женщин, ослабление которого приводит к нарушениям в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем, ухудшению состояния волос, ногтей и зубов, проблемам с суставами и костной системой, обеспечат витамины:

  • группы B;
  • A;
  • C;
  • D;
  • E;
  • F;
  • K.

Справка. Во время беременности и кормления грудью женский организм особенно нуждается в витаминах C, A и D.

Где взять витамины, повышающие иммунитет, и в каких продуктах они содержатся?

Для пополнения витаминных запасов в аптечной сети можно приобрести специальные комплексы для детей и взрослых в виде таблеток, сиропов и капсул, препаратов для инъекций и гомеопатических средств. Курс приёма витаминных комплексов для повышения защитных сил организма проводят 1–2 раза в год.

Но лучший способ насытить организм веществами, укрепляющими иммунитет, — употребление в пищу достаточного количества продуктов с высоким содержанием соответствующих витаминов.

Важно! Обогащение клеток полезными веществами естественным путём обеспечит хорошее усвоение витаминов и предотвратит возможность возникновения гипервитаминоза, опасность которого существует при злоупотреблении аптечными препаратами.

Особенно полезны:

  • печень — содержит витамины группы B, A и D;
  • рыба — B и D;
  • яйца — A, D;
  • сливочное масло, кисломолочные продукты — A;
  • рыбий жир — A, D;
  • сыр и творог — D;
  • растительные масла, семечки — E;
  • морковь — A, B;
  • капуста — A, C, E;
  • перец и помидоры — A, C;
  • белые грибы, молоко — D;
  • орехи — B, E;
  • злаки, мясо, изюм — B;
  • киви, клубника, чёрная смородина, калина, цитрусовые — C;
  • имбирь — A, C, B.
  • персики — A;
  • шпинат — A, B, C, E;
  • петрушка — A.
  • шиповник — A, C.

Внимание! Для повышения сопротивляемости организма атакам микробов, бактерий и вирусов не следует также забывать о прогулках на свежем воздухе и принятии солнечных ванн, так как эти процедуры способствуют насыщению клеток витамином D.

Витаминные смеси и чаи для поднятия иммунитета

  1. Измельчённые орехи разных видов (2 стакана) смешивают с пропущенными через мясорубку сухофруктами (изюмом, черносливом, курагой, инжиром — всё по 0,5 кг), добавляют 0,5 кг мёда и 2 перемолотых лимона.Хранят смесь в холодильнике и принимают:
  • взрослые — 2 раза в день по 1 ст. л.;
  • дети — 3 раза в день по 1 ч. л.

2. 400 г имбирного корня, 250 г мёда и 1 лимон измельчают, смешивают и принимают по 1 ч. л. 2 раза в день.

3. Готовят чаи на основе:

  • ромашки;
  • клевера;
  • боярышника;
  • рябины;
  • эхинацеи;
  • шиповника;
  • элеутерококка;
  • имбиря;
  • лимонника;
  • женьшеня.

Внимательное отношение к своему организму и оказание ему своевременной витаминной поддержки — залог здоровья для взрослых и детей, мужчин и женщин. Укрепление иммунной системы с помощью необходимых для этого витаминов — путь к предупреждению многих заболеваний и успешной борьбе с недомоганиями.