Как можно улучшить память и внимание: полезные советы и действенные упражнения

  1. Виды памяти
  2. Особенности развития памяти
  3. Лучшие упражнения для тренировки памяти и внимания
  4. Приложения для улучшения памяти

Многие люди в какой-то момент понимают, что стали забывать какие-то простые вещи: имена знакомых и номера телефонов, назначенные встречи и так далее. Эта проблема вполне решаемая: память и внимание можно и нужно развивать. Для этого нужно обеспечить максимальную продуктивность работы мозга, для чего существует ряд упражнений.

Виды памяти

Существуют различные классификации памяти. Основных критерия три.

По продолжительности:

  1. Кратковременная. Информация запоминается быстро и забывается тоже быстро. Время запоминания составляет около 30 секунд. При отсутствии повторения данные могут исчезнуть из памяти совсем.
  2. Долговременная. Информация может сохраняться как несколько часов, так и несколько дней. Но банальной зубрежки мало – нужна качественная проработка данных. Этот вид памяти требует подробного и осознанного изучения, интерпретации в мыслях и ассоциаций с теми знаниями, которые уже имеются.
  3. Оперативная. Информация сохраняется на определенный промежуток времени, пока человек совершает некоторые действия или процессы. Отличие этого вида памяти от кратковременной в том, что она регулирует конкретную деятельность и направлена на удержание промежуточных результатов.

По целям:

  1. Непроизвольная. Не предполагает цели запоминания. Информация сохраняется, даже если надобности в ней нет.
  2. Произвольная. В этом случае информация запоминается целенаправленно.

По психической активности:

  1. Двигательная. Предполагает запоминание движений или действий.
  2. Образная. Это память на ароматы, звуки, вкусы, картины и пейзажи. Например, ощутив определенный аромат духов, вы можете перенестись в юность и вспомнить первую любовь и состояние, в котором тогда пребывали.
  3. Эмоциональная. Мы запоминаем чувства, которые пережили, важные моменты и прочие события с сильной эмоциональной окраской.

Особенности развития памяти

В первую очередь необходимо понимать, зачем вам нужно развитие памяти. Цель определяет вашу мотивацию, которая требуется, чтобы эффективно запоминать информацию и воспроизводить ее в дальнейшем. К примеру, кто-то хочет улучшить память, чтобы улучшить результаты своих экзаменов, кто-то – чтобы уметь планировать день и не забывать об определенных событиях.

Далее можно определяться со способами, которые вы будете использовать. Они могут быть следующими:

  • специальные упражнения;
  • комплексные методы;
  • модели поведения;
  • приложения для смартфонов.

ВАЖНО! Однозначного обусловленного ответа на вопрос о том, как быстро развить память и внимание, нет. Мы можем ориентироваться на опыт и использовать те методы и упражнения, которые помогли множеству людей. Но гарантировать результат вам никто не может: все зависит от индивидуальных особенностей, конкретной информации, которую нужно запомнить, а также образа жизни. Говорить о том, эффективно ли упражнение, можно спустя 1–2 месяца его применения.

Учтите, что память и внимание определяются также физическим и психическим состоянием. Важно, чтобы мозг пребывал в «боевой готовности» и имел все ресурсы для продуктивной работы. Поэтому коррекция образа жизни – первое, о чем стоит задуматься:

  1. Правильное питание. С пищей организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов, жирных кислот, белков и углеводов. Для работы мозга полезны орехи, авокадо, зелень, различные фрукты и овощи.
  2. Полноценный сон. Спать нужно столько, сколько требует организм. Недосып оказывает негативное влияние на работу мозга и всего организма.
  3. Отсутствие стресса. Постарайтесь минимизировать факторы, провоцирующие негативные эмоции. Если организм постоянно пребывает в состоянии стресса, мозг просто не может полноценно функционировать.

Лучшие упражнения для тренировки памяти и внимания

Существует ряд эффективных упражнений для развития памяти. Лучше всего себя зарекомендовали следующие методики:

  1. Ассоциации. Соединяйте различные зрительные образы в воображении посредством ассоциаций. Эта связь быстро фиксируется мозгом, и через время он выдает один из этих образов, а память автоматически воспроизводит остальные.
  2. Произнесение слов наоборот. Это простое и очень эффективное упражнение для зрительной памяти и внимания. Можно использовать любые фразы из головы. Выпишите несколько слов на бумаге, затем прочтите их в обратном направлении.
  3. Развитие правого полушария. Существует мнение, что левши имеют лучшую память. Если вы правша, начните использовать левую руку для тех задач, которые раньше делали только правой. Попробуйте ею расчесываться, чистить зубы, ставить подпись ручкой и так далее. Правое полушарие, кстати, отлично тренирует изучение иностранных языков.
  4. Чтение книг. Чтение – очень простой способ улучшить память. В процессе него мозг запоминает детали и визуализирует картинки, что улучшает память, внимание и фантазию.
  5. Метод Айвазовского. Не все имеют хорошую фотографическую память от природы, но это можно исправить. Пристально смотрите на какой-то объект на протяжении пяти минут, отмечая все детали. Затем закройте глаза и постарайтесь мысленно максимально точно воспроизвести увиденное.
  6. Стихотворения. В школе нас заставляли учить их не просто так – это действительно отлично тренирует память. Учите любые стихи – классику или современные, но важно, чтобы они вам нравились.
  7. Повторение. На протяжении дня повторяйте и перечитывайте материал, который нужно запомнить. Не стоит автоматически его зазубривать. Просто освежите деформацию в памяти, и мозг запомнит ее на долгое время.
  8. Смена маршрутов. Если вы хотите лучше запоминать информацию, периодически меняйте привычные маршруты: на работу, учебу и так далее. Ходите различными путями и отмечайте новые для себя детали. Такие простые действия улучшают мозговую активность.
  9. Чтение вслух. Информация, которую вы произносите вслух, запоминается намного лучше.
  10. Сочинение историй. Если за день у вас происходит масса событий, которые трудно запомнить, попробуйте отложить их в памяти с помощью историй с логичной последовательной структурой. В воображении нужно рисовать соответствующие образы.

СПРАВКА. Последний метод подходит не только взрослым, но и детям.

Для улучшения памяти нужно заниматься регулярно. Чтобы сохранять мотивацию и не бросать тренировки, делайте те упражнения, которые вам нравятся. Их множество, поэтому каждый может подобрать то, что по душе.

Приложения для улучшения памяти

Гаджет – отличный помощник в тренировке памяти. Вы можете скачать одно из следующих приложений:

  1. Brain+. Интерактивные тренировки с играми и интересными персонажами.
  2. Тут вы найдете множество упражнений для тренировки памяти, ловкости и внимания.
  3. Таблица Шульте. Действенный способ развития сосредоточенности, внимания и зрительной памяти.
  4. Brain wars. Приложение включает в себя задания для проработки практически всех мозговых способностей.
  5. Это тренажер из множества упражнений для памяти, логики и внимания. Доступны различные уровни сложности и возможность соревноваться с другими пользователями.

Память и внимание отлично поддаются тренировке. Занимайтесь регулярно, и уже спустя 1–2 месяца вы отметите явные улучшения.