Быстрое и комфортное снижение веса
Оглавление
- Чем опасен избыточный вес
- Способы быстрого похудения в домашних условиях
- Распространенные ошибки
- Физическая активность и похудение
Похудение без диет становится возможным, если придерживаться основ правильного питания. Такой подход позволяет обойтись без жестких ограничений в рационе и быстро снизить вес.
Чем опасен избыточный вес?
Лишний вес не только портит эстетическое восприятие человека, что ухудшает настроение и приводит к депрессиям. Ожирение, даже на первых стадиях, опасно для организма, оно провоцирует развитие многих заболеваний:
- Сердечно-сосудистые заболевания развиваются из-за образования атеросклеротических бляшек на фоне избыточных жировых отложений.
- Повышается возможность развития сахарного диабета.
- Большая нагрузка на позвоночник и суставы приводит к их деформации.
- Повышается давление.
- Увеличивается риск возникновения проблем с пищеварительным трактом и развития болезней ЖКТ.
ВАЖНО! Не стоит дожидаться возникновения стадии ожирения. Избавляться от лишнего веса надо сразу, как только он появляется. Вес в пределах нормы – это вклад в здоровье всего организма.
Способы быстрого похудения в домашних условиях
Существуют действенные способы, которые позволяют снижать вес без активных тренировок и диет. Все они предусматривают снижение калорийности пищи, устранение из рациона вредных продуктов, отказ от переедания.
Изменение рациона
- В первую очередь следует снизить потребление быстрых углеводов. Снижение до минимума потребления сладкого, мучного, выпечки дает эффективный результат в похудении.
- Откажитесь от питания позже чем за 3 часа до сна.
- Подсчитывайте калории и создавайте их дефицит. Женщине при малоподвижном образе жизни достаточно 1200–1300 ккал в сутки, мужчине – 1800–2000 ккал. При большой физической нагрузке норма в день начинается от 2500 ккал.
- Медленные углеводы потребляйте утром, а белковые продукты – вечером.
- Старайтесь не переедать во время ужина, а вот завтрак лучше сделать более плотным и насыщенным.
- Включайте в рацион как можно больше клетчатки: она помогает быстрее переваривать пищу. Ее источником выступают овощи.
- Разделите приемы пищи на небольшие порции и ешьте каждые 2-3 часа – это ускорит метаболизм.
- Исключите употребление алкоголя. Все виды алкогольных напитков содержат большое количество калорий и вредят фигуре.
- Включите 1-2 стакана зеленого чая в день, чтобы вывести лишнюю воду из организма.
- Замените сладости на фрукты. Сахароза способствует набору веса гораздо больше, чем фруктоза.
- Снижайте потребление соли до минимума или откажитесь от нее насовсем.
ВАЖНО! Как только вес начнет снижаться, от новых привычек в питании нельзя отказываться. Для закрепления результата и сохранения его на долгие годы такой подход к питанию желательно сделать постоянным.
Полезные приемы
Существуют полезные приемы, которые запускают процесс похудения и помогают начать снижать вес в ускоренном темпе:
- Выпивать 2 стакана воды за 20 минут до приема пищи. Это снизит чувство голода и частично заполнит желудок. Пить после еды не рекомендуется в течение часа: это увеличивает объем желудка.
- Заканчивать трапезу, ощущая легкое чувство голода. Насыщение придет спустя 15–20 минут. Такой способ позволит не переедать.
- Не вводить жестких ограничений в рационе. Полный отказ от любимых продуктов быстрее спровоцирует срыв.
- Отказаться от вредных перекусов. Важно распланировать питание на весь день и придерживаться этого плана. На работу необходимо заранее подготовить еду, не покупать случайные «быстрые» блюда в магазине. При остром приступе голода можно съесть фрукт или батончик мюсли.
- Все приемы пищи должны происходить в отведенном для этого месте, но не перед телевизором. Совмещение трапезы и развлечений способствует незаметному перееданию.
- Позитивный настрой способствует сжиганию жира. Для того чтобы снизить вес, требуется установить себе четкую цель и идти к ее выполнению, подбадривая себя любимыми мелочами. Это могут быть покупки, косметические процедуры, поход в места активных развлечений.
Очищение организма
Перед началом похудения большое внимание стоит уделить очищению кишечника и всего организма в целом. Зашлакованность часто является одной из основных причин, по которым вес стоит на месте или идет его прибавление.
Хороший результат дает проведение разгрузочных дней на кефире или свежевыжатых соках, можно добавить к этому килограмм зеленых яблок. Проведение разгрузки без вреда для здоровья допускается не чаще 1 раза в неделю.
Очистить организм помогают травяные настои. Для них используется ромашка, зверобой, листья смородины. Заваренный в кипятке и настоянный не менее часа состав следует пить утром и вечером перед приемами пищи.
Очищению кишечника помогут овсянка, семя льна, добавление в каши отрубей.
СПРАВКА! Голодание как способ похудения наносит огромный ущерб организму. Никогда не делайте выбор в пользу строгих диет: похудение происходит за счет сжигания мышечной массы, оно истощает организм, и только затем начинается избавление от жира. Ушедшие килограммы вернутся очень быстро, но здоровье сильно пострадает.
Распространенные ошибки
Многие люди в попытках похудеть допускают одни и те же ошибки и часто не замечают их. Некоторые из них лишают возможности похудеть и гарантированно приводят к неудаче:
- Ожидание мгновенного результата после введения малейших ограничений в питании. Вес не может растаять в тот же день, как начались попытки похудения. При ответственном подходе к своему здоровью, переходе на правильное питание и изменении привычек понадобится от 3-4 дней до 2 недель, чтобы увидеть первые результаты. И это хорошо: резко ушедшие килограммы так же быстро вернутся.
- Активные занятия спортом в попытках похудеть порой провоцируют переедание. Если вы увлеклись тренировками, не забывайте, что одного спорта будет мало, чтобы скинуть вес. Необходимо снизить калорийность пищи и отказаться от быстрых углеводов.
- Незаметные перекусы. Порой кажется, что от одной конфетки никакого вреда не будет. Старайтесь записывать абсолютно все потребляемые продукты, возможно, маленьких перекусов накопится слишком много. Только сбалансированное и распланированное питание может привести организм в форму.
- Не исключайте полностью продукты, богатые жирами. Они требуются для здоровья кожи, ногтей, суставов и зрения.
СПРАВКА! Всего 3 дней будет достаточно, чтобы организм начал привыкать к изменениям и не возникало сильного чувства голода. Через 3 недели все введенные привычки станут нормой и вам будет легко их соблюдать постоянно.
Физическая активность и похудение
Физическая активность играет огромную роль в скорости похудения. Тренировки помогают ускорить метаболизм и улучшают работу внутренних органов. Совокупность правильного подхода к питанию и занятий спортом – это самый эффективный путь к стройному и подтянутому телу.
Если у вас нет возможности или желания посещать спортивный зал, всегда можно обратиться к видеоурокам фитнеса или аэробики, бегать на свежем воздухе или совершать ежедневные активные пешие прогулки. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее лишние калории будут сжигаться.
Подключение спорта к ограничениям в питании позволит сохранить эластичность кожи, избежать ее провисания и избавиться от целлюлита.
Заключение
Снижать вес всегда непросто. Для этого вам понадобится проявить силу воли и целеустремленность. Выбирайте разумное похудение, используйте описанные приемы и вы сможете достичь идеальной формы комфортным путем. Помните, что здоровье организма всегда стоит на первом месте.