Закаливание организма — пошаговая инструкция

Закаливание — доступное средство для укрепления здоровья. Однако подойти к нему необходимо максимально грамотно. Закаляться разрешается в любом возрасте. Методику подбирают с учетом индивидуальных особенностей организма.

Оглавление

1. Основные принципы закаливания

2. Самые известные методики закаливания

3. Инструкция для новичка

4. Польза для организма

5. Меры предосторожности

Основные принципы закаливания

1.jpg

В первое время процедуры должны быть максимально щадящими: продолжительность и интенсивность наращиваются постепенно. Важно, чтобы весь процесс приносил удовольствие, а не заставлял страдать.

К основным принципам закаливания относят:

  • систематичность (четкое закрепление в режиме дня);
  • комплексность (эффекта будет больше, если закаливание совмещать с занятиями спортом и правильным питанием);
  • индивидуальный подход (если что-то подходит лучшей подруге, это не гарант того, что подойдет и вам);
  • последовательность (процедуры не начинают хаотично, требуется предварительная тренировка организма);
  • постепенность (нельзя допускать резкую нагрузку);
  • универсальность (закаляться никогда не рано и не поздно);
  • контрастность (чтобы организм не впадал в шок от тепловых перепадов, его помещают в такие условия искусственно);
  • обратная связь (требуется следить за самочувствием после воздействия процедур).

СПРАВКА! Важно понимать, что роль закаливания — профилактика. Оно не лечит заболевание, а предотвращает его.

Самые известные методики закаливания

Ученые выяснили: кожа формируется из той же группы клеток, что и нервная система. Это самый большой по площади орган тела, не только защищающий от воздействия внешней среды, но и выполняющий функции приемника-передатчика. Сигналы от кожных рецепторов поступают в гипоталамус — важный отдел головного мозга. Он регулирует работу сосудов, пищеварительной системы; влияет на обменные процессы и температуру тела.

2.jpg

Кратковременное воздействие на поверхность кожи холодом, воздушными массами или солнечными лучами активизирует гипоталамус и нервную систему в целом. Среди закаливающих процедур особой популярностью пользуются:

  • Закаливание воздухом. Происходит в виде прогулок на свежем воздухе при любых погодных условиях. Для начала подойдет и комната. Ее проветривают до 15–18 °С, затем — до 10–12 °С. Охлаждая помещение, кожу оставляют «дышать» на 10–15 минут прохладным воздухом. Постепенно продолжительность повышают и совмещают ее с гимнастикой.
  • Для принятия солнечных ванн больше всего подходит первая половина дня и вечер, когда солнце находится в зените. На ранних этапах загорают не более пяти минут. Продолжительность увеличивают постепенно. Заранее стоит побеспокоиться о головном уборе и темных очках. Облучение ультрафиолетом способствует образованию в организме витамина D, ускоряющего обменные процессы.
  • Закаливание водой включает в себя обливание, обтирание и душ. Обтирание — наиболее щадящий способ адаптировать свой организм к новым условиям. После того как мокрое полотенце уже вошло в привычку, приступают к обливанию. Первое время используют воду не ниже 30 °С. Каждый день ее снижают ровно на один градус. Принятие душа — самая действенная процедура. Принцип здесь такой же: каждодневное понижение температуры. Прохладные орошения дополняют теплыми.
  • Паровые процедуры, помимо закаливания, оказывают на тело омолаживающее и очищающее действие. Русская баня отличается повышенной влажностью, финская сауна — более жаркая. Посещение парной начинают с двух минут, постепенно доводя его до десяти. Тело массируют веником, а после охлаждают в бассейне.

СПРАВКА! Повышенное внимание уделяют локальным зонам. Ладони и стопы содержат массу рефлекторных рецепторов. Полезно ходить босиком и мыть руки прохладной водой.

Инструкция для новичка

Начинать закаливание лучше в летнее время: это дает возможность привыкнуть. Важен психологический настрой. Каждый из нас, берясь за какое-то серьезное дело, знает, что без четкого определения, для чего это нужно, сложно добиться достойных результатов. Перед началом закаливания стоит определиться с целями. От человека постоянно требуется идти по определенной схеме.

Даже если нет возможности постоянно выходить на природу, существует много способов закаливания в условиях городской квартиры:

  • приучать себя ходить по прохладному покрытию (постепенно убрав все ковры);
  • умываться холодной водой;
  • для принятия воздушных ванн подойдет лоджия.

Если и возникнут сложности в начале, то только с силой воли. Ученые говорят, что на выработку привычки уходит 21 день. Если в течение трех недель ежедневно делать одно и то же, в дальнейшем напрягаться не придется совсем. Закаливание станет таким же естественным ритуалом, как чистка зубов.

Параллельно с закаливанием необходимо нормализовать режим дня и сна, постараться правильно питаться. Требуется пить много чистой воды: для взрослого в день норма 2–3 литра. Также весомой поддержкой во время закаливания станет утренняя зарядка.

Польза для организма

Во время закаливания укрепляются стенки кровеносных сосудов. Они меняют свой тонус исходя из потребностей человеческого организма. Процессы потоотделения, теплоотдачи и испарения жидкости находятся под постоянным контролем.

Также у всех закаливающих процедур можно выделить следующие положительные аспекты:

  • приводят в порядок работу центральной нервной системы;
  • повышают иммунные способности организма, делая его более устойчивым к различным инфекциям;
  • увеличивают скорость метаболизма;
  • избавляют от аллергии;
  • ускоряют циркуляцию крови;
  • улучшают состояние кожных покровов;
  • ведут борьбу с депрессией;
  • улучшают обмен веществ;
  • способствуют похудению.

Закаленные люди легко переносят перепады температур и природных условий. Даже если они начинают болеть, недуг, как правило, протекает в легкой форме.

Меры предосторожности

В ряде случаев специалисты рекомендуют отказаться от закаливающих мероприятий.

  • Если человек недавно перенес вирусное заболевание, ослабленный организм может не справиться с такой нагрузкой. При насморке, кашле, обострении хронической «болячки» все манипуляции откладывают до лучших времен.
  • При кожных заболеваниях нельзя принимать солнечные ванны.
  • Не стоит привлекать к закаливанию детей, которые только начинают посещать школу или детский сад. Им и так сейчас тяжело: идет процесс адаптации.
  • Закаливанию должно предшествовать консультирование специалиста, опасно относиться к оздоравливающим процедурам с чрезмерным фанатизмом.

Со следующими диагнозами от закаливающих процедур лучше воздержаться:

  • эпилепсия;
  • невриты;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • бронхиальная астма;
  • пневмония;
  • воспалительные заболевания;
  • черепно-мозговые травмы.

СПРАВКА! Если в выполнении оздоровительных процедур возникала пауза, возвращаться к их выполнению нужно постепенно. С помощью максимально низких нагрузок плавно переходят к более активным.

Закаливание лучше начинать в детском возрасте: терморегуляция находится в стадии формирования. Важно все делать в комплексе и соблюдать принципы постепенности и учета индивидуальных особенностей. Только в этом случае от процедур будет ощутимая польза.