Как сохранить здоровье в пожилом возрасте: 10 простых советов

Оглавление:

  1. Возрастные изменения в организме
  2. Как поддержать здоровье в пожилом возрасте: 10 советов

 

Молодость, увы, не вечная. Каждый человек рано или поздно начнёт стареть. И какой бы здоровый образ жизни вы ни вели на протяжении всей жизни, организм всё равно даст сбой. Однако это не повод лишать себя всех радостей активной жизни. Вот несколько советов, которые помогут поддержать здоровье в преклонном возрасте.

Возрастные изменения в организме

Конечно, на состояние здоровья в пожилом возрасте может влиять множество факторов:

  • образ жизни, который вы вели в молодости;
  • наследственная предрасположенность к развитию определённых заболеваний;
  • наличие хронических патологий;
  • рацион;
  • физическая активность и т. д.

Однако чаще всего с возрастом в большинстве клинических случаев ухудшается работа следующих систем организма:

  • органов ЖКТ;
  • опорно-двигательного аппарата;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • зрительных органов;
  • органов слуха;
  • иммунной системы;
  • ухудшается память, концентрация, мыслительные процессы.

ВАЖНО! Изменяется и характер человека. Он становится более раздражительным, обидчивым, злопамятным. Он практически не общается с другими, а в том случае, если живёт один, то часто даже не выходит из дома без необходимости.

Если пожилой человек заболеет, то нужно быть особенно внимательным к его состоянию, поскольку велик риск развития серьёзных осложнений.

Как поддержать здоровье в пожилом возрасте: 10 советов

Вернуть себе молодость у вас, конечно, не получится. Но вы можете свести риск возникновения серьёзных заболеваний, значительно ухудшающих качество жизни, к минимуму. Достаточно следовать некоторым простым советам.

Разнообразьте свой рацион продуктами с высоким содержанием калия

Калий помогает сохранить силы даже в пожилом возрасте, так что обязательно включите в своё ежедневное меню овощи и корнеплоды (картофель, листовую зелень), а также фрукты (бананы).

ВАЖНО! Калий позволяет людям в возрасте 65 лет и старше сохранять примерно на 3,7 % больше мышечной массы при регулярном употреблении. Это особенно важно, поскольку начиная с этого возраста пожилые люди теряют каждые 10 лет по 2 кг мышечной массы. В результате такого дегенеративного процесса увеличивается риск падений (из-за общей слабости) и связанных с ними осложнений.

Каждый день съедайте не менее 4,8 г калия (это примерно 5-10 полноценных порций овощей или фруктов). Для удобства просто включите в каждый приём пищи 1–2 порции этих продуктов. И следите за тем, сколько соли вы съедаете. Она не даёт организму нормально усваивать калий.

Позитивно смотрите на жизнь

Это, пожалуй, один из самых сложных советов для большинства людей. Сохранять оптимистический настрой тогда, когда жизнь вокруг отнюдь не позитивная, тяжело. Но десятки научных исследований доказали, что ощущение счастья (даже на уровне аутотренинга) помогает побороть многие болезни. Степень пользы, которую приносит оптимизм, сравнима с пользой при отказе от курения.

Многие люди, называющие себя счастливыми и довольными жизнью, гораздо более устойчивы перед вирусными и бактериальными инфекциями, они быстрее восстанавливаются после перенесённых заболеваний, лучше спят, у них практически не бывает головных болей.

ВАЖНО! Оптимизму нужно учиться. Простое повторение «я счастлив» без полноценной веры в это не сработает. Так что окружите себя позитивными и любящими людьми, займитесь медитативными техниками, старайтесь получать положительные эмоции даже в мелочах.

Подберите качественную обувь и займитесь спортом

Внезапно после медитаций и позитива речь зашла об обуви. Как обычные кроссовки помогут укрепить здоровье в старости? А очень просто. Правильно подобранная спортивная обувь для ежедневных прогулок (или занятий спортом) поможет свести риск травм к минимуму.

s1200.jpg

Ну и конечно же, обязательно каждый день стоит заниматься спортом. Никто не призывает вас тягать тяжести или бегать марафоны. Займитесь скандинавской ходьбой, плаваньем, да просто каждый день гуляйте на свежем воздухе (проходите минимум 7000 шагов). Это поможет сохранить тело здоровым. А, как известно, в здоровом теле – здоровый дух.

ВАЖНО! Нагружайте организм потихоньку, не делайте резких движений, старайтесь все упражнения выполнять медленно.

Скажите «да!» пробиотикам

Пробиотики, включённые в ежедневный рацион, позволяют предотвратить развитие большого количества заболеваний. Они помогают укрепить иммунную систему, снизить риск возникновения непроходимости кишечника и развития злокачественных опухолей в ЖКТ.

Большое количество полезных бактерий содержится в натуральном йогурте, в кимчи, в специальных биодобавках с пробиотиками. По поводу последних следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Витамины группы В тоже важны!

Витамины группы В – это одни из важнейших полезных соединений для пожилых людей. Они помогают поддержать работу головного мозга, улучшить память, предотвратить риск развития деменции.

Больше всего витаминов этой группы содержится в морепродуктах и мясе птицы. При недостатке этих соединений начинают угасать мыслительные функции, снижается концентрация и способность к изучению новой информации. Но, к счастью, большинство людей спокойно может получать дневную норму необходимых витаминов из пищи.

ВАЖНО! Если вы вдруг являетесь вегетарианцем, то стоит подобрать для ежедневного приёма БАДы, содержащие достаточное количество витаминов нужной группы.

С возрастом у многих людей снижается кислотность желудка, а потому один из важнейших элементов – витамин В12 – не может нормально всасываться организмом. В этом случае стоит обзавестись витаминным комплексом, который поможет восстановить баланс полезных соединений в организме.

На вашем столе всегда должна быть рыба и морепродукты

Жирные сорта рыбы содержат в себе важные элементы, которые поддерживают здоровье пожилых людей на должном уровне – омега-3 жирные кислоты. Благодаря многочисленным исследованиям стало известно, что эти соединения сокращают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов примерно на 30 % (при условии, что вы будете употреблять рыбу не реже трёх раз в неделю).

Омега-3 благотворно влияют на работу мозга, на состояние органов зрения, они предотвращают развитие старческого маразма. Всего одной порции жирной рыбы раз в неделю достаточно, чтобы на 50 % снизить риск появления возрастного поражения центральной зоны сетчатки (это заболевание ведёт к полной слепоте).

Не отказывайтесь от общения с друзьями

Не стоит «закрываться» от общения. Ограничение социальных контактов чревато повышением артериального давления, увеличением риска развития клинической депрессии и болезни Альцгеймера.

iStock_000039752072_Medium.jpg

Обязательно поддерживайте отношения с близкими и друзьями, проводите вместе время, положительные эмоции увеличивают продолжительность жизни. Если нет возможность прийти на личную встречу – освойте онлайн-общение. Социальные сети оказывают такое же положительное воздействие, как и живой контакт.

Обязательно наличие в рационе витамина D

Витамин D помогает организму противостоять многим заболеваниям. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, кожные покровы, органы ЖКТ, головной мозг, органы зрения, суставы и кости.

Большое количество этого полезного соединения содержится в рыбе, яйцах, натуральном молоке. Конечно, наше тело способно и само синтезировать этот витамин, находясь под воздействием солнечных лучей, однако увлекаться загаром не стоит (побочные эффекты от солнечных ванн будут гораздо серьёзнее, особенно в пожилом возрасте).

Специалисты рекомендуют добавить к ежедневному рациону ещё и биологически активные добавки, содержащие витамин D3. Дневная норма этого вещества составляет 1000 м. е.

Научитесь тайцзы

Выше уже упоминалось, что спорт – один из важнейших защитников молодости и здоровья в пенсионном возрасте. А медитации – это основа здорового духа. Если соединить эти две активности вместе, получится тайцзы – древняя гимнастическая техника, которую в народе ещё называют «медитацией в движении».

По сути, тайцзы представляет собой комплекс специфических упражнений, которые состоят из растяжек, балансирования, дыхательных практик. Это отличная альтернатива стандартно «советской» зарядке, которая у всех ассоциируется с чем-то скучным и устаревшим.

Исследования показывают, что регулярное выполнение гимнастики тайцзы позволяет телу оставаться молодым гораздо дольше, а разуму пребывать в спокойствии и гармонии. При регулярном выполнении этих упражнений вы заметите, как нормализовался сон, как утихла симптоматика многих хронических патологий, как улучшилось настроение и появились силы на новые свершения.

Этот комплекс упражнений абсолютно не сложный, так что его в состоянии освоить даже человек, который ранее никогда не имел дела с восточными гимнастиками, йогой и другими специфическими спортивными методиками.

«Нет!» красному мясу

Увы, но не каждый молодой организм способен справиться с тяжестью и вредом красного мяса. В пожилом возрасте от этого продукта нужно отказаться совсем или, если нет такой возможности, свести его употребление к минимуму (не более раза в неделю).

В этом продукте содержится большое количество насыщенных жиров, которые повышают уровень вредного холестерина в крови, способствуют образованию сосудистых бляшек и увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака.

Многим бы хотелось вечно оставаться молодыми и здоровыми. Но, увы, это невозможно. Но возможно поддерживать здоровье организма на должном уровне даже в пожилом возрасте, если следовать несложным рекомендациям.