Голодание на 7 дней: польза и преимущества, правила, результаты похудения

  1. Зачем нужно голодание?
  2. Плюсы и минусы голодания
  3. Противопоказания и побочные эффекты
  4. Сколько можно сбросить при голодании?
  5. Особенности голодания на неделю
  6. Выход из голодания
  7. Результаты

Голодание – эффективный способ не только для похудения, но и для очищения, оздоровления организма. Голод способствует его перезагрузке и не просто устраняет лишний вес, но и борется с причинами его появления. Если подойти к этому процессу правильно, он принесет только пользу.

Зачем нужно голодание?

При наличии в организме лишнего веса жир, содержащий продукты распада и токсины, покрывает внутренние органы. В результате человек чувствует себя хуже, страдает от одышки и усталости. Это может провоцировать развитие многих болезней – как физических, так и психоэмоциональных.

При голодании теряется избыточный вес, уменьшается жировая прослойка. По мере похудения организм очищается, и многие проблемы уходят сами. Улучшается и общее самочувствие. К тому же организм активизирует защитные ресурсы.

Но нужно учитывать, что голод – это стресс. Поэтому, наряду с многочисленными достоинствами, у него есть и недостатки.

голодание.jpg

Плюсы и минусы голодания

Если организм в течение какого-то времени не получает пищу, необходимости ее переваривать тоже нет. Это провоцирует ряд изменений позитивного характера:

  1. Отсутствует ощущение переполненности желудочно-кишечного тракта, исчезают вздутие и метеоризм.
  2. Снижается нагрузка не только на пищеварительный тракт, но и на другие органы, такие как сердце, печень и почки.
  3. Существенно улучшается состояние кожи. В результате очищения организма можно избавиться от анке, постакне, пигментации.
  4. Уходит лишний вес, ощущается невероятная легкость в теле.
  5. Обостряются различные ощущения.

При голодании из организма постепенно выводятся токсины, шлаки и продукты распада, что оказывает общее положительное влияние. Таким образом можно излечить даже хронически е патологии. Кожа в процессе похудения не обвисает, как это случается при жестких диетах.

Но все положительные моменты актуальны лишь в том случае, если человек придерживается всех правил голодания. Особенно важно соблюдать их при длительном отказе от пищи. В противном случае возможны отрицательные эффекты.

Основная причина, по которой не рекомендуется голодать долго и часто, – в том, что организм не получает множество питательных компонентов, которые нужны ему для нормального существования. При нехватке в организме витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих веществ он может отреагировать следующим образом:

  1. Появляются слабость, головные боли и головокружения. Возможны даже голодные обмороки, особенно если человек трудится физически и тратит много энергии.
  2. Кожа может начать шелушиться, волосы становятся ломкими, ногти слоятся.
  3. Снижается сопротивляемость организма. Ввиду этого человек становится склонным к простудным и прочим инфекционным заболеваниям. Они случаются часто и лечатся долго.
  4. Возможны и проблемы с пищеварительной системой, причем болезни нередко становятся хроническими.

ВАЖНО! Опасное последствие длительного голодания – анорексия. При таком заболевании организм не подает сигналы и чувстве голода и теряет способность усваивать пищу. Это провоцирует серьезное истощения и необратимые изменения вплоть до летального исхода.

Хотя голодание и полезно, использовать его бесконтрольно категорически нельзя. Важно соблюдать инструкцию и придерживаться всех правил. Тогда временный отказ от пищи принесет исключительно пользу.

Противопоказания и побочные эффекты

Негативные реакции при голодании проявляются достаточно часто. Распространены такие симптомы:

  • общая слабость;
  • головокружение;
  • нарушения сна;
  • тошнота и изжога;
  • отрыжка.

Обязательно учтите и противопоказания к голоданию. К ним относится:

  • истощение организма;
  • патологии сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочевыделительной системы;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • онкологические заболевания;
  • беременность и лактация.

ВНИМАНИЕ! При наличии любых проблем со здоровьем перед началом голодания важно проконсультироваться с врачом. Если цель методики – не только похудение, но и лечение, она должна проводиться под контролем специалиста.

Сколько можно сбросить при голодании

Потеря веса при голодании будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Но есть усредненные данные:

  1. За 1 день уходит около 1–3 кг.
  2. За 5–7 дней можно избавиться от 7–10 килограммов.
  3. 10–14 дней без пищи помогут сбросить 10–12 кг.

На конкретный результат будут влиять и такие факторы:

  1. Исходный вес. Чем больше лишнего веса изначально, тем быстрее он уходит.
  2. Возраст. Килограммы сбрасываются быстрее у молодых людей.
  3. Опыт. Обычно новички худеют быстрее, чем те, кто уже практиковал голодание.
  4. Дополнительные процедуры. Ускорить процесс можно с помощью обертываний, массажа, ванн, сауны.
  5. Правильный выход. Голод даст длительный хороший результат, только если вы выйдете из него в соответствии со всеми правилами.

Таким образом, за неделю голодания можно избавиться от 7–10 килограммов с учетом исходных данных. Если изначально лишнего веса было немного, может уйти до 3–7 кг. Оптимальный срок для соблюдения этой практики – 14 дней. Чтобы организм перешел на «внутреннее питание» и стал потреблять свои запасы, нужно 5–7 дней. В это время вес теряется максимально быстро. Уходит не только жир, но и лишняя жидкость.

После происходит наступление ацидотического криза, и потеря веса замедляется. Если в первую неделю сбрасывается до 1–3 кг за день, то в дальнейшем организм начинает экономить ресурсы. После этого будет теряться до 500 г в день. Причем это нельзя будет изменить даже при активных нагрузках и дополнительных процедурах.

голодание2.jpg

Особенности голодания на неделю

Для похудения обычно используется водное голодание. Оно предполагает отказ от пищи, но позволяет без ограничений употреблять воду.

СПРАВКА. Существует и сухое голодание, при котором нужно отказаться и от воды. Это более сложная и строгая методика. Ее важно придерживаться крайне осторожно. Начинать рекомендуется с 24 часов.

Классический вариант водного недельного голодания для похудения предполагает отказ от всего кроме питьевой воды. Не рекомендуется даже кофе, чай и витаминные препараты в таблетках.

Прежде всего, к голоданию нужно подготовиться. Это довольно простой процесс, включающий такие правила:

  1. Постарайтесь заранее, хотя бы за 2–3 дня (а лучше за неделю) отказаться от вредной пищи: фастфуда, копченостей, соленого и сладкого. Это повысит эффективность процесса.
  2. За несколько дней до начала голодания включите в меню больше натуральных продуктов, свежих фруктов и овощей.
  3. Забудьте о вредных привычках, которые могут привести к срыву: употреблении алкоголя, курении и т. д.
  4. Предварительно наладьте питьевой режим. Выпивайте по 1–1,5 стакана воды каждые 1–2 часа.
  5. Посетите врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

СПРАВКА. Иногда диетологи рекомендуют перед началом голодания делать клизму. Это поможет вывести из организма токсины, что снизит неприятные проявления в первые дни методики. Тут все индивидуально, и лучше обсудить этот вопрос с врачом.

В первый день голодания разрешена только чистая вода. Общее ее количество в сутки должно составлять 2,5 литра. Перед сном можно сделать клизму либо приготовить раствор магнезии. Второй и третий день будут аналогичны.

На четвертый день можно добавить к воде соки, разведенные водой. Они не должны содержать сахара. На пятый день соки могут быть неразбавленными. Не заменяйте ими воду, а пейте их в дополнение. На шестые и седьмые сутки можно добавлять в рацион небольшое количество отварных овощей и каш без соли.

Также рекомендуется придерживаться таких правил:

  1. В процессе голодания лучше избегать чрезмерной активности. Рекомендуются легкие нагрузки, к примеру, прогулки или йога.
  2. При отказе от пищи повышается чувствительность слизистой. Поэтому важно чистить зубы осторожно.
  3. Если вы курите, откажитесь от этой привычки или хотя бы уменьшите количество сигарет. Не рекомендуется в течение длительного времени находиться на солнце и допускать перегревание организма.

Выход из голодания

Главное правило выхода из голода – по времени он должен длиться не меньше, чем сама диета, то есть не может быть короче недели. Также учтите такие моменты:

  1. Возвращайтесь к привычному рациону постепенно.
  2. Не перегружайте пищеварительную систему тяжелой пищей.
  3. Старайтесь употреблять пищу чаще и небольшими порциями.
  4. Первыми в рацион должны добавляться овощи, фрукты, кисломолочные напитки, злаковые каши.
  5. Растительные жиры вводятся не ранее четвертого дня, животные – через неделю.
  6. Белковые продукты, такие как мясо, рыба и яйца, возвращаются в рацион последними.

Результаты

Основной результат семидневного голодания – похудение, точная цифра которого будет зависеть от ряда индивидуальных особенностей. Кроме этого, можно заметить улучшение состояния кожи, повышение иммунитета, нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Временный отказ от пищи усиливает защитные ресурсы. Иногда отмечается даже улучшение зрения. Голодание влияет и на эмоциональное состояние: человек становится спокойнее и рассудительнее, чувствует себя наполненным энергией.

Голодание помогает и похудеть, и оздоровиться. Важно заранее убедиться в отсутствии противопоказаний и придерживаться всех правил соблюдения методики. Тогда она принесет вам лишь позитивные эффекты.