Голодание на 7 дней: польза и преимущества, правила, результаты похудения
- Зачем нужно голодание?
- Плюсы и минусы голодания
- Противопоказания и побочные эффекты
- Сколько можно сбросить при голодании?
- Особенности голодания на неделю
- Выход из голодания
- Результаты
Голодание – эффективный способ не только для похудения, но и для очищения, оздоровления организма. Голод способствует его перезагрузке и не просто устраняет лишний вес, но и борется с причинами его появления. Если подойти к этому процессу правильно, он принесет только пользу.
Зачем нужно голодание?
При наличии в организме лишнего веса жир, содержащий продукты распада и токсины, покрывает внутренние органы. В результате человек чувствует себя хуже, страдает от одышки и усталости. Это может провоцировать развитие многих болезней – как физических, так и психоэмоциональных.
При голодании теряется избыточный вес, уменьшается жировая прослойка. По мере похудения организм очищается, и многие проблемы уходят сами. Улучшается и общее самочувствие. К тому же организм активизирует защитные ресурсы.
Но нужно учитывать, что голод – это стресс. Поэтому, наряду с многочисленными достоинствами, у него есть и недостатки.
Плюсы и минусы голодания
Если организм в течение какого-то времени не получает пищу, необходимости ее переваривать тоже нет. Это провоцирует ряд изменений позитивного характера:
- Отсутствует ощущение переполненности желудочно-кишечного тракта, исчезают вздутие и метеоризм.
- Снижается нагрузка не только на пищеварительный тракт, но и на другие органы, такие как сердце, печень и почки.
- Существенно улучшается состояние кожи. В результате очищения организма можно избавиться от анке, постакне, пигментации.
- Уходит лишний вес, ощущается невероятная легкость в теле.
- Обостряются различные ощущения.
При голодании из организма постепенно выводятся токсины, шлаки и продукты распада, что оказывает общее положительное влияние. Таким образом можно излечить даже хронически е патологии. Кожа в процессе похудения не обвисает, как это случается при жестких диетах.
Но все положительные моменты актуальны лишь в том случае, если человек придерживается всех правил голодания. Особенно важно соблюдать их при длительном отказе от пищи. В противном случае возможны отрицательные эффекты.
Основная причина, по которой не рекомендуется голодать долго и часто, – в том, что организм не получает множество питательных компонентов, которые нужны ему для нормального существования. При нехватке в организме витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих веществ он может отреагировать следующим образом:
- Появляются слабость, головные боли и головокружения. Возможны даже голодные обмороки, особенно если человек трудится физически и тратит много энергии.
- Кожа может начать шелушиться, волосы становятся ломкими, ногти слоятся.
- Снижается сопротивляемость организма. Ввиду этого человек становится склонным к простудным и прочим инфекционным заболеваниям. Они случаются часто и лечатся долго.
- Возможны и проблемы с пищеварительной системой, причем болезни нередко становятся хроническими.
ВАЖНО! Опасное последствие длительного голодания – анорексия. При таком заболевании организм не подает сигналы и чувстве голода и теряет способность усваивать пищу. Это провоцирует серьезное истощения и необратимые изменения вплоть до летального исхода.
Хотя голодание и полезно, использовать его бесконтрольно категорически нельзя. Важно соблюдать инструкцию и придерживаться всех правил. Тогда временный отказ от пищи принесет исключительно пользу.
Противопоказания и побочные эффекты
Негативные реакции при голодании проявляются достаточно часто. Распространены такие симптомы:
- общая слабость;
- головокружение;
- нарушения сна;
- тошнота и изжога;
- отрыжка.
Обязательно учтите и противопоказания к голоданию. К ним относится:
- истощение организма;
- патологии сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочевыделительной системы;
- сахарный диабет;
- туберкулез;
- онкологические заболевания;
- беременность и лактация.
ВНИМАНИЕ! При наличии любых проблем со здоровьем перед началом голодания важно проконсультироваться с врачом. Если цель методики – не только похудение, но и лечение, она должна проводиться под контролем специалиста.
Сколько можно сбросить при голодании
Потеря веса при голодании будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Но есть усредненные данные:
- За 1 день уходит около 1–3 кг.
- За 5–7 дней можно избавиться от 7–10 килограммов.
- 10–14 дней без пищи помогут сбросить 10–12 кг.
На конкретный результат будут влиять и такие факторы:
- Исходный вес. Чем больше лишнего веса изначально, тем быстрее он уходит.
- Возраст. Килограммы сбрасываются быстрее у молодых людей.
- Опыт. Обычно новички худеют быстрее, чем те, кто уже практиковал голодание.
- Дополнительные процедуры. Ускорить процесс можно с помощью обертываний, массажа, ванн, сауны.
- Правильный выход. Голод даст длительный хороший результат, только если вы выйдете из него в соответствии со всеми правилами.
Таким образом, за неделю голодания можно избавиться от 7–10 килограммов с учетом исходных данных. Если изначально лишнего веса было немного, может уйти до 3–7 кг. Оптимальный срок для соблюдения этой практики – 14 дней. Чтобы организм перешел на «внутреннее питание» и стал потреблять свои запасы, нужно 5–7 дней. В это время вес теряется максимально быстро. Уходит не только жир, но и лишняя жидкость.
После происходит наступление ацидотического криза, и потеря веса замедляется. Если в первую неделю сбрасывается до 1–3 кг за день, то в дальнейшем организм начинает экономить ресурсы. После этого будет теряться до 500 г в день. Причем это нельзя будет изменить даже при активных нагрузках и дополнительных процедурах.
Особенности голодания на неделю
Для похудения обычно используется водное голодание. Оно предполагает отказ от пищи, но позволяет без ограничений употреблять воду.
СПРАВКА. Существует и сухое голодание, при котором нужно отказаться и от воды. Это более сложная и строгая методика. Ее важно придерживаться крайне осторожно. Начинать рекомендуется с 24 часов.
Классический вариант водного недельного голодания для похудения предполагает отказ от всего кроме питьевой воды. Не рекомендуется даже кофе, чай и витаминные препараты в таблетках.
Прежде всего, к голоданию нужно подготовиться. Это довольно простой процесс, включающий такие правила:
- Постарайтесь заранее, хотя бы за 2–3 дня (а лучше за неделю) отказаться от вредной пищи: фастфуда, копченостей, соленого и сладкого. Это повысит эффективность процесса.
- За несколько дней до начала голодания включите в меню больше натуральных продуктов, свежих фруктов и овощей.
- Забудьте о вредных привычках, которые могут привести к срыву: употреблении алкоголя, курении и т. д.
- Предварительно наладьте питьевой режим. Выпивайте по 1–1,5 стакана воды каждые 1–2 часа.
- Посетите врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
СПРАВКА. Иногда диетологи рекомендуют перед началом голодания делать клизму. Это поможет вывести из организма токсины, что снизит неприятные проявления в первые дни методики. Тут все индивидуально, и лучше обсудить этот вопрос с врачом.
В первый день голодания разрешена только чистая вода. Общее ее количество в сутки должно составлять 2,5 литра. Перед сном можно сделать клизму либо приготовить раствор магнезии. Второй и третий день будут аналогичны.
На четвертый день можно добавить к воде соки, разведенные водой. Они не должны содержать сахара. На пятый день соки могут быть неразбавленными. Не заменяйте ими воду, а пейте их в дополнение. На шестые и седьмые сутки можно добавлять в рацион небольшое количество отварных овощей и каш без соли.
Также рекомендуется придерживаться таких правил:
- В процессе голодания лучше избегать чрезмерной активности. Рекомендуются легкие нагрузки, к примеру, прогулки или йога.
- При отказе от пищи повышается чувствительность слизистой. Поэтому важно чистить зубы осторожно.
- Если вы курите, откажитесь от этой привычки или хотя бы уменьшите количество сигарет. Не рекомендуется в течение длительного времени находиться на солнце и допускать перегревание организма.
Выход из голодания
Главное правило выхода из голода – по времени он должен длиться не меньше, чем сама диета, то есть не может быть короче недели. Также учтите такие моменты:
- Возвращайтесь к привычному рациону постепенно.
- Не перегружайте пищеварительную систему тяжелой пищей.
- Старайтесь употреблять пищу чаще и небольшими порциями.
- Первыми в рацион должны добавляться овощи, фрукты, кисломолочные напитки, злаковые каши.
- Растительные жиры вводятся не ранее четвертого дня, животные – через неделю.
- Белковые продукты, такие как мясо, рыба и яйца, возвращаются в рацион последними.
Результаты
Основной результат семидневного голодания – похудение, точная цифра которого будет зависеть от ряда индивидуальных особенностей. Кроме этого, можно заметить улучшение состояния кожи, повышение иммунитета, нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Временный отказ от пищи усиливает защитные ресурсы. Иногда отмечается даже улучшение зрения. Голодание влияет и на эмоциональное состояние: человек становится спокойнее и рассудительнее, чувствует себя наполненным энергией.
Голодание помогает и похудеть, и оздоровиться. Важно заранее убедиться в отсутствии противопоказаний и придерживаться всех правил соблюдения методики. Тогда она принесет вам лишь позитивные эффекты.