Витамин D как кладезь, в котором скрывается женское здоровье

Необходимый витамин вырабатывается организмом самостоятельно при взаимодействии с солнечными лучами. Но так как люди много времени проводят в помещении, требуется прием пищевых добавок, а также пересмотр рациона питания.

Оглавление

1. История открытия

2. Основные полезные свойства витамина D для женщин

3. Признаки дефицита витамина D

4. Кому витамин необходим в первую очередь?

5. Как правильно принимать витамин D?

6. В каких продуктах содержится?

7. Солнечный свет как источник витамина

История открытия

Наши предки страдали от дефицита витамина D: об этом свидетельствуют многочисленные изучения останков их костей. Все они поражены рахитом. Правда, в чем кроится причина такого недуга, установить смогли не сразу. Лишь в начале прошлого века американский ученый Элмер Макколлум начал успешно лечить собак от рахита с помощью рыбьего жира.

В это же время в Германии Курт Гульчинский впервые применяет ультрафиолетовые лампы, чтобы помочь победить болезнь детям. Взаимосвязь рыбьего жира и ультрафиолета разгадал другой немецкий ученый Адольф Виндаус. Он раскрыл структуру витамина D и был удостоен за это Нобелевской премии в 1928 году.

Витамин D относится к группе жирорастворимых. Его название дословно переводится как «несущий кальций» (кальциферол). В организм он попадает в неактивной форме и должен пройти 2 этапа превращений: в печени, а затем в почках.

Основные полезные свойства витамина D для женщин

Женский организм от мужского отличается по многим показателям. Из-за беременности, лактации и менструального цикла расход витаминов у прекрасной половины человечества намного выше. Кальциферол необходим для нормального функционирования органов.

  • Вызывает гормон радости и улучшает настроение. При недостатке у человека может начать развиваться депрессия.
  • Делает кожу здоровой и ухоженной.
  • Играет важную роль в построении костей: регулирует уровень кальция, который они потребляют. Без витамина D кальций не усваивается.
  • Помощник в укреплении иммунной системы. Ученые доказали, что умеренное влияние солнечных лучей способно бороться со многими заболеваниями.
  • Замедляет процессы старения.
  • Улучшает кровообращение и делает сосуды эластичными.
  • Обеспечивает правильное развитие ребенка во время беременности.
  • Участвует в построении обмена веществ: сжигает жировые отложения и контролирует массу тела.

Признаки дефицита витамина D

При дефиците в организме нарушается всасывание кальция, магния и фосфора из пищи. Из-за этого происходит сбой всех систем: эндокринной, нервной, иммунной. Начинают развиваться воспалительные процессы.

Заподозрить неладное можно по ряду признаков:

  • Постоянная усталость. Первый признак того, что организм не может усвоить питательные вещества.
  • Поддавленное настроение. В ходе ряда экспериментов специалисты пришли к выводу: отсутствие витамина D и сезонная депрессия тесно связаны между собой.
  • Ухудшение зрения и бледная кожа.
  • Боль в мышцах. Рецепторы витамина D располагаются по всему телу, он поддерживает функцию мышц и увеличивает частоту мышечных сокращений.
  • Частые простудные заболевания. Без достаточного уровня витамина иммунные клетки не могут оперативно среагировать на опасность, которая им угрожает.
  • Кариес и разрушение зубной эмали.

Кому витамин необходим в первую очередь?

В группу риска попадают:

  • люди пожилого возраста;
  • офисные работники;
  • обладатели темной кожи;
  • работающие в ночные смены и отдыхающие днем;
  • беременные и кормящие женщины;
  • больные сахарным диабетом и страдающие ожирением;
  • жители северных регионов.

Как правильно принимать витамин D?

Чтобы витамины приносили только пользу, необходимо придерживаться строгого алгоритма по их приему. Дозировки кальциферола следующие:

  • в целях профилактики — 800 МЕ;
  • во время беременности — 1500 МЕ;
  • в пожилом возрасте — 1500 МЕ;
  • при избыточном весе — 6000 МЕ.

СПРАВКА! При хронических заболеваниях назначать дозировку должен специалист после проведенного обследования. Обычно в первые 2 месяца она выше, затем постепенно переходит в профилактическую.

Препараты желательно принимать вместе с пищей, однако допустимо это делать и в другое время. Витамин D лучше усваивается в комплексе с аскорбиновой кислотой и кальцием. Данные элементы усиливают действие друг друга и лучше перевариваются. Важно понимать, что длительный прием большой дозировки витаминных комплексов без контроля специалистов может быть опасен.

Избыток витамина D приведет к отложению солей на внутренних органах. Также от этого страдают почки, и может развиться мочекаменная болезнь. Передозировка проявляется бессонницей, потерей аппетита, тошнотой, ломотой в костях.

В каких продуктах содержится?

1.jpg

Продукты, содержащие витамин D, можно смело включать в свой ежедневный рацион. При термической обработке его польза сохраняется. Главное — не допускать чрезмерного зажаривания, а если требуется разморозка, осуществлять ее в холодильнике, а не в микроволновой печи.

  • Самым доступным источником витамина считают куриные яйца. Наибольшая концентрация содержится в желтках.
  • В печени трески много аминокислот и жиров омега-3. Продукт улучшает работу головного мозга и уменьшает уровень холестерина в крови.
  • Наибольшую ценность при диетическом питании представляют жирные сорта морской рыбы: скумбрия, тунец, камбала, форель, сельдь.
  • Необходима зелень, особенно созревающая весной и ранним летом (петрушка и крапива).
  • Уникальны в этой ситуации грибы: чтобы покрыть дневную норму витамина D, съесть их нужно совсем немного. Ценность имеют лисички, сморчки, вешенки. Не подойдут грибы, выращенные в искусственных грибницах.
  • Сливочное масло смягчает кислотность желудочного сока. Усвоение продукта организмом почти полное — 95 %.
  • Говяжья и баранья печень обеспечивает ускоренный процесс регенерации клеток, улучшает состояние кожи и волос.

Солнечный свет как источник витамина

2.jpg

Для естественно образования витамина D требуется солнечный свет и кожа, максимально свободная от одежды. Время нахождения на солнце варьируется и составляет от пяти до тридцати минут. Чем светлее кожа, тем этот показатель меньше.

СПРАВКА! Загорать безопасно до тех пор, пока в положении стоя ваша тень выше вас. Как только она станет короче, прием солнечных ванн необходимо завершить.

Находясь на открытом солнце, нужно соблюдать ряд простых правил:

  • Самое безопасное время для получения загара: утром не позже 10 часов и вечером после 16.
  • Пребывание на солнце следует чередовать с нахождением в тени.
  • Не стоит пользоваться активатором загара, духами и декоративной косметикой.
  • Лучший загар приобретается во время движения: игры на свежем воздухе, бег и прогулки. В положении лежа возрастает риск получения теплового удара.
  • Не забываем о головном уборе.
  • При купании необходимо обязательно вытирать воду с тела. Капли работают по принципу увеличительного стекла и могут спровоцировать ожог.

Многочисленные исследования подтверждают огромное влияние витамина D на женский организм и репродуктивную функцию. Коррекция его дефицита решает сразу комплекс проблем.