Все, что нужно знать на пути к фигуре мечты

Оглавление

  1. Победи свою лень.
  2. Самые эффективные упражнения для фигуры мечты в домашних условиях.
  3. Правильное питание — залог здорового тела и хорошего настроения.
  4. Устройте салон красоты на дому.
  5. Отдыхайте качественно.
  6. Используйте маленькие хитрости.
  7. Найдите правильную мотивацию.
  8. Забудьте про отговорки.
  9. Устраивайте детокс-процедуры.

Кто из нас не мечтает стать обладательницей шикарной фигуры. Но, к сожалению, далеко не каждой девушке удается добиться совершенства. Дело в том, что в погоне за шикарным телом важно не только уделять время физическим нагрузкам, но и не забывать об остальных составляющих идеального тела. Сбалансированное питание, здоровый сон и косметические процедуры — вот три основных вершины айсберга, на которых базируется внешняя и внутренняя красота.

Победи свою лень

Всем давно известно, что лень является самым главным врагом идеальной фигуры. Поэтому, чтобы добиться существенных результатов, прежде всего нужно одержать победу над собой. Вначале это бывает очень непросто. Ведь здесь идет борьба за свои привычки, страхи и устоявшийся образ жизни. Неправильное мнение многих, что добиться хороших результатов можно, лишь регулярно посещая спортзал и жестко ограничивая себя в питании. Но это в корне неверно. Многие голливудские звезды уже давно разработали специальные комплексы упражнений для создания идеальной фигуры в домашних условиях.

Выполнять различные физические упражнения способны также и мамы с ребенком на руках. Мы можем наблюдать за тысячами популярных инста-мам, которые служат тому доказательством. Причем не только зарубежных, но и наших отечественных. Достаточно просто начать и сделать первый шаг.

Важно: заведите себе привычку один раз в день пить ледяную воду. Организм будет тратить дополнительную энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела и усвоить. А соответственно, общий расход энергии в течение дня будет значительно выше.

Самые эффективные упражнения для фигуры мечты в домашних условиях

Самым действенным способом быстро привести свое тело в порядок, не тратя при этом много времени, являются круговые тренировки. Суть таких тренировок заключаются в том, что буквально за 25–30 минут активных кардиодвижений вы прорабатываете полностью все мышцы. То есть без перерывов. Таким образом, нет необходимости прибегать к дополнительным нагрузкам в виде бега или плавания. За счет того, что тело пребывает в беспрерывном тонусе, организм начинает сжигать лишние жировые отложения.

Не имеет значения где будут проходить тренировки, дома или в спортзале, главное, соблюдать их регулярность. Достаточно всего три раза в неделю по 25–30 минут.

Совсем необязательно изнурять себя монотонными физическими упражнениями, если они вам не по душе. На данный момент существует огромное количество всевозможных видов физических нагрузок, которые намного приятнее будет выполнять. Обратите внимание на зумбу, йогу или аэробику. Их разнообразие предоставляет выбор на любой, даже самый утонченный вкус. Поэтому любая девушка сможет подобрать для себя подходящий вариант.

Правильное питание — залог здорового тела и хорошего настроения

Добиться красивой фигуры без правильного питания практически невозможно. Это мнение многих диетологов и популярных фитнес-тренеров. Нашим мышцам необходим белки, жиры и углеводы, поэтому так правильно уделять внимание правильному и сбалансированному питанию. К тому же без правильного режима вряд ли удастся быстро лишиться ненавистных килограммов или получить заветные кубики пресса.

pp-recepty-na-kazhdyj-den-s-foto-i-kalorijnostyu.jpg

Не нужно истязать себя голодовками и жесткими диетами испытывая постоянное чувство голода.

Важно: самым главным в питании является выбор продуктов и их сочетание.

Еды на тарелке должно быть много, главное, чтобы минимум 65 % было овощей.

В основу правильного питания обязательно должны входить как растительные (кокосовое, оливковое, кунжутное и авокадо) масла так животные жиры (мясо, птица), овощи отварные или тушеные и фрукты. А вот про сладости и вредные жиры в виде жареной картошки лучше забыть.

  • Если раньше вы не сильно жаловали рыбу, то сейчас самое время пересмотреть свои вкусовые предпочтения. Рыбу можно использовать практически любую, главное, она должна быть в отварном или тушеном виде.
  • Теперь поговорим о соли. К сожалению, о соли в отличие от сахара мы знаем не слишком много, к тому же опасность соли многие недооценивают. Помните, что пищу лучше недосолить чем пересолить.
  • Завтрак должен быть максимально питательным и полезным (омлет с овощной нарезкой, овсяная каша на воде с ягодами или творог с йогуртом и семенами чиа).
  • Употреблять пищу лучше за несколько часов до тренировки.
  • Перед и после тренировки нужно употреблять много белковой пищи (творог, яйца, курица, рыба).
  • Не забывайте о перекусах, здесь идеально подойдут фрукты, орешки или свежие овощи.
  • Забудьте о блюдах, приготовленных на сковороде. Вся еда готовится на пару, тушится или запекается в духовке.
  • Соблюдайте водный режим.

Важно: употреблять чистую воду нужно с расчета 30 мл на один кг массы тела.

  • Последний прием пищи должен быть не позже двух часов до начала сна. Отдавать предпочтение нужно легкой белковой пищи.

Устройте салон красоты на дому

Уделяйте должное внимание вашему телу, не забывайте об этом в погоне за его красотой. Контрастный душ является отличным методом для поддержания красоты и молодости кожи. Также стоит помнить и об обертывании. Для обертывания в домашних условиях отлично подойдут мед и смесь из белой или голубой глины с эфирными маслами. На заранее разогретую (можно воспользоваться сухой щеткой или полотенцем) кожу в области живота и бедер нанесите готовую смесь и оберните проблемные места пищевой пленкой. Укутайтесь потеплее и по истечении одного часа смойте смесь под проточной водой, далее нанесите любой антицеллюлитный крем.

Также полезным дополнением к данным методам будет массаж и скрабирование. Эти эффективные методы помогают бороться с главным врагом многих девушек — целлюлитом. Для проведения процедуры скрабирование в домашних условиях можно использовать молотый кофе или измельченную морскую соль, смешанную с кунжутным или оливковым маслом. Таким средством можно скрабировать все проблемные участки кожи. Для этого быстрыми движениями втирайте скраб в кожу, чтобы разогреть ее. Затем смойте под проточной водой и приступайте к выполнению массажных движений. Для лучшего эффекта можно воспользоваться специальной мочалкой-варежкой. Такой массаж улучшит кровоснабжение проблемных участков и значительно улучшит внешний вид кожных покровов.

Важно: чтобы эффект был максимально долгим, необходимо пройти весь курс, даже если после нескольких процедур вам кажется, что все отлично.

Отдыхайте качественно

Если организм будет уставшим или истощенным, то все действия, направленные на скорое избавление от лишних килограммов, будут напрасными. Ведь банально от нехватки энергии и жизненных ресурсов вам будет очень тяжело заставить себя заниматься. Также очень многие просто заедают накопившуюся усталость и плохое настроение чем-то сладким.

Поэтому полноценный восьмичасовой сон является залогом успешного похудения. Также очень важно создать комфортные условия для здорового и крепкого сна. Проветривайте регулярно комнату и не злоупотребляйте крепким чаем или кофе во второй половине дня.

Используйте маленькие хитрости

Важно: даже идеальную фигуру могут испортить неправильно подобранное белье или одежда. Поэтому не отказывайтесь и воспользуйтесь помощью продавца-консультанта.

  • Отдавайте предпочтение бюстгальтерам классической формы с эффектом пуш-ап. Выбирайте гладкие модели, они будут хорошо сочетаться с любыми, даже обтягивающие моделями.
  • Если вы только стоите на пороге к осуществлению мечты о стройном и красивом теле, воспользуйтесь маленьким секретом, присмотритесь к утягивающему белью. Оно придаст красивый вид вашей фигуре и приучит мышцы пресса к новому положению.
  • Отдавайте предпочтение вещам прямого кроя. Ни в коем случае не покупайте одежду на размер меньше, так вы только больше выделите проблемные места.

Помните: фигура мечты — это огромный труд. Поэтому подходить к вопросу необходимо комплексно и со всей серьезностью.

Найдите правильную мотивацию

Для многих не составит особого труда описать, как мы хотим выглядеть и какой желаемый вес мы хотим получить. Но между отправной точкой и конечным результатом есть долгий путь. И если есть цель достичь хороших результатов в короткие сроки, мы не должны плыть по течению. Главное, с чего нужно начать, — это понять истинную причину, для чего это все нужно. Возьмите чистый лист бумаги и четко сформулируйте, зачем это вам нужно.

1465468770141965335.jpg

Забудь про отговорки

Самым главным путем к успеху является победа над своей ленью и неуверенностью. Это начало всего. К тому же это касается не только спорта, но и всей вашей жизни. Никогда не задавайтесь вопросом, почему не получается. Лучше спросите себя, что я сделала для того, чтобы получилось? Вера в свои силы и целеустремленность всегда дадут хорошие результаты. Также огромную роль играет и терпение. Не ждите, что уже на следующий день после занятий в спортзале у вас появятся заветные кубики пресса. Ведь работа над телом — это систематический труд.

Устраивайте детокс-процедуры

Ведь они не только помогут избавиться от токсинов и, как следствие, лишних килограммов, но и значительно ускорят обмен веществ, что будет способствовать сжиганию лишнего жира. Если по определенным причинам у вас нет возможности пройти курс детокс-процедур в клинике, почаще посещайте парную баню или сауну. Ведь это самый простой и доступный для организма детокс.