Эффективные способы восстановления нервной системы от последствий стресса

Содержание

Что такое стресс? Понятие, признаки, причины

Симптомы стресса

Причины стресса

Способы восстановления после стресса

Физическая активность

Прогулки на природе

Нормализация полноценного сна

Сбалансированный режим питания

Домашние или салонные спа-процедуры

Путешествия

Успокаивающие травы

Дыхательные техники

Музыкальная терапия

Позитивное общение

Хобби и увлечения

Зоотерапия

Профессиональная помощь

В жизни каждого человека неизбежно возникают неприятные стрессовые ситуации. Небольшие и кратковременные проблемы разрешаются быстро и безболезненно, но сильные эмоциональные потрясения вызывают серьезные негативные последствия для нервной системы и здоровья человека. Чтобы восстановить их после длительного стресса необходимо приложить немалые усилия и временные ресурсы.

Что такое стресс? Понятие, признаки, причины

Стресс – это состояние внутреннего напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных неблагоприятных воздействий. Он служит естественной защитной реакцией организма в ответ на перемены в окружающей обстановке.

Известны три стадии стресса: тревога, мобилизующая защитные силы организма; сопротивляемость, помогающая организму приспособиться к новым жизненным условиям; истощение, наступающее в случае слишком сильного и продолжительного внешнего воздействия, которое превосходит адаптационные возможности организма.

Несильная и непродолжительная стрессовая ситуация активизирует нервную систему и мозг для генерирования новых идей, реакций и получения положительного опыта как фактора развития, выхода из зоны комфорта и перемен жизни в лучшую строну. Длительный и сильный стресс приводит человека в угнетенное, напряженное состояние и вызывает ухудшения здоровья.

стресс.jpg

Симптомы стресса

Для того чтобы вовремя выявить стресс, необходимо уметь определять его симптомы. Их принято разделять на четыре группы: физиологические, эмоциональные, поведенческие, когнитивные.

Физиологические симптомы:

  • резкие скачки артериального давления;
  • повышенная потливость;
  • приступы жара или озноба;
  • головокружения и головные боли;
  • изменения веса;
  • возникновение болей неопределенного характера;
  • бессонница или прерывистый сон;
  • появление аллергических реакций и кожных высыпаний;
  • нарушения или потеря аппетита.

Эмоциональные признаки:

  • раздражительность и частые приступы гнева, агрессии;
  • повышенная тревожность и беспокойство;
  • чрезмерное нервное напряжение;
  • снижение самооценки, недовольство собой и своими достижениями;
  • чувство одиночества;
  • угнетенное состояние грусти и безысходности;
  • резкие и частые перепады настроения;
  • апатия и потеря интереса к жизни;
  • отсутствие радости общения с друзьями и близкими;
  • появление чувства беспомощности и болезненной мнительности;
  • перекладывание ответственности за свои мысли и чувства на окружающих.

Когнитивные симптомы:

  • ухудшение памяти;
  • рассеянность, снижение концентрации и объема внимания;
  • постоянное и навязчивое возвращение одних и тех же мыслей;
  • трудности в принятии решений;
  • отсутствие сил и желания что-либо делать;
  • пессимистичный взгляд на жизнь.

Поведенческие признаки:

  • повышенная конфликтность;
  • увеличение частоты ошибок в привычных действиях;
  • суетливость и ощущение нехватки времени;
  • непредсказуемость поступков;
  • появление или усугубление вредных привычек (алкоголь, лекарства, переедание).

СПРАВКА. У одних людей симптомы стресса проявляются все одновременно или поочередно, а у других – возникает только один или несколько из них. Симптоматика имеет индивидуальную степень выраженности в зависимости от общего состояния нервной системы, темперамента и здоровья каждого конкретного человека.

Длительный стресс оказывает негативное влияние на здоровье человека в виде таких последствий как:

  • снижение иммунитета;
  • изменения в сердечно-сосудистой системе;
  • нарушения в желудочно-кишечном тракте;
  • проблемы в работе эндокринной системы;
  • состояние хронической усталости и быстрой утомляемости;
  • неустойчивое поведение.

Причины стресса

Среди самых распространенных причин, вызывающих стресс, стоит отметить:

  • материальные трудности;
  • проблемы со здоровьем;
  • потеря родных и близких;
  • неудачи на работе;
  • сложности в личной жизни, расставания;
  • неумение строить общение и отношения с окружающими людьми;
  • проблемные ситуации с жилплощадью;
  • нереализованность в жизни.

ВАЖНО. Точный медицинский диагноз о наличии стресса и степени его воздействия может поставить только врач. Но все же присутствие перечисленных признаков стрессового состояния позволяет делать выводы о его существовании.

Способы восстановления после стресса

Есть несколько эффективных способов выхода из стрессовых ситуаций с наименьшими потерями для здоровья человека. Нужно постараться не допустить перехода стресса в хроническое подавленное состояние.

нет.jpg

Физическая активность

Любая спортивная и физическая активность оказывает благотворное влияние не только на поддержание тела в хорошей форме, но и на улучшение настроения. Во время равномерных физических нагрузок в человеческом организме вырабатываются «гормоны счастья», под воздействием которых восстанавливается нервная система и отступает депрессия. Активность мышц улучшает кровообращение и выводит токсины и шлаки из организма, что повышает общий уровень энергии. Наиболее предпочтительны такие виды физической активности как йога, стрейтчинг, плавание, бег, ходьба, занятия танцами, спортивные тренажеры.

Прогулки на природе

Одним из важнейших способов восстановления психики человека от нервных потрясений является общение с природой – естественным источником энергии и вдохновения. Это и прогулки в парке, поле, лесу, и наблюдения за водой на берегу реки, озера или моря, и выращивание растений и цветов на садовом участке. Природная атмосфера очень позитивно действует на обретение гармонии и повышение настроения.

Нормализация полноценного сна

В восстановлении душевного равновесия здоровый и крепкий сон играет главную роль. Во время сна нормализуются все функции организма, нервная система отдыхает, расслабляется и происходит естественное оздоровление.

Сбалансированный режим питания

Переход на правильное питание, с большим количеством питьевой воды, свежих овощей, фруктов, орехов помогает восстановить резервные силы организма после стрессовой ситуации на физиологическом уровне. Этому способствует сокращение употребления жиров, сахара и соли, тяжелой мясной пищи и добавление в ежедневный рацион полезных и натуральных продуктов, богатых витаминами и микроэлементами.

Домашние или салонные спа-процедуры

Убрать накопившийся негатив и восстановить душевную гармонию помогает посещение спа-салонов или воссоздание подобных ухаживающих процедур в домашних условиях. Горячая ванна с эфирными маслами, ароматными косметическими средствами, массажные техники от специалистов, баня или сауна улучшают душевное состояние и настраивают на уютный и спокойный лад.

Путешествия

Смена обстановки и новые положительные впечатления помогают восстановить травмированную психику. Встречи с друзьями в новом месте, короткая одиночная поездка в соседний город, посещение выставки или концерта, помогают отодвинуть негативные эмоции и мысли на задний план. А полноценный отпуск и долговременное путешествие способны полностью избавить от депрессии.

Успокаивающие травы

Фиточаи, травяные отвары и настойки помогают восстановлению нервной системы и обретению внутреннего спокойствия. Эффективные по действию травы: зверобой – природный антидепрессант, пустырник – компонент успокаивающих сборов, мята – добавка в чай или отдельный травяной отвар, липовый цвет – седативный фитотерапевтический продукт.

ВНИМАНИЕ. Во избежание передозировок и аллергических реакций на травяные составы и компоненты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Дыхательные техники

Специально подобранная дыхательная гимнастика, особенно в сочетании с комплексом физических упражнений, служит отличным методом в борьбе с последствиями стресса. Управление дыханием при помощи разнообразных техник, его успокоение, помогает расслаблению и переходу в медитативное состояние.

Музыкальная терапия

Целительные свойства музыки известны давно. Она помогает восстановить душевное равновесие и значительно улучшить настроение. Терапевтической значимостью обладают:

  • классическая музыка (Моцарт, Бах, Гайдн);
  • звуки природы – щебетание птиц, шелест листвы, ветра, шум дождя, водопадов, морских волн;
  • релаксирующие музыкальные композиции;
  • звуки тибетских поющих чаш;
  • инструментальные и этнические мелодии с гармоничным и спокойным ритмом.

Позитивное общение

Для снижения стрессовых воздействий иногда достаточно душевной беседы с понимающими и поддерживающими людьми. Рассказы о своих переживаниях помогают освободиться от негативной энергии, переосмыслить происходящую ситуацию, снизить груз переживаний и значительно облегчить душевное состояние.

Хобби и увлечения

Занятия любимым делом всегда положительно влияют на настроение и эмоциональное состояние человека. Найти новое хобби или вспомнить прежние увлечения – хорошие варианты избавления от негативных эмоций. Успокоительным действием обладают многие виды рукоделия: вязание, вышивка, рисование, аппликация.

Зоотерапия

Общение с животными способствует позитивным и радостным эмоциям и восстановлению душевного равновесия. Решение завести домашнего питомца помогает легче справиться с последствиями стресса и вернуть радость жизни. Альтернативным вариантом служат специальные курсы анимал-терапии: дельфинотерапия, иппотерапия и другие.

Профессиональная помощь

В сложных и особо тяжелых случаях, когда никакие самостоятельные способы не помогают справиться со стрессом, следует обратиться за помощью к специалистам – психологам, психотерапевтам. Они помогут выйти из тяжелых состояний, побороть комплексы и страхи, а также подберут медикаментозные варианты лечения с помощью лекарственных препаратов при необходимости.

От правильной работы нервной системы человека зависит общее здоровье его органов. Ее истощение во время стрессовых ситуаций, кроме усталости, раздражительности и угнетенного настроения, опасно серьезными заболеваниями. Очень важно вовремя позаботиться о собственном здоровье и восстановить психику, применяя разнообразные способы, самостоятельно или при помощи специалистов.