Нарушен обмен веществ? Простые способы решения сложной проблемы

Сбой обменных процессов в организме человека неизбежно влечёт за собой ухудшение качества жизни. О том, в чём проявляется нарушение метаболизма, каковы причины возникновения проблемы и как с ней справиться доступными способами, рассказано в данной статье.

Содержание:

1. Что такое метаболизм?

2. Как понять, что обмен веществ в организме нарушен?

3. Почему это происходит?

4. Способы восстановления обменных процессов

4.1. Здоровое питание

4.2. Соблюдение питьевого режима

4.3. Повышение физической активности

4.4. Использование народных средств

Что такое метаболизм?

image 1.jpg

В человеческом организме постоянно происходят химические реакции, обеспечивающие его нормальную жизнедеятельность. Совокупность этих процессов называют обменом веществ, или метаболизмом.

Справка. Различают два основных этапа обменных процессов: расщепление веществ, поступающих в организм, сопровождающееся выделением энергии (катаболизм), и последующий синтез сложных соединений из простых, для которого требуются энергетические затраты (анаболизм). Продукты распада выводятся из организма.

Основные участники метаболизма — белки, жиры и углеводы. При правильном усвоении они обеспечивают:

  • обновление и рост клеток;
  • стимуляцию защитных сил организма;
  • хорошую репродуктивную деятельность.

Для нормальной жизнедеятельности организма важен также витаминный, водно-солевой и кислородный баланс.

В результате правильного протекания процессов обмена человек имеет прекрасное самочувствие, отличается энергичностью и высокой работоспособностью.

Как понять, что обмен веществ в организме нарушен?

О слишком медленном либо, напротив, быстром течении обменных реакций свидетельствуют следующие симптомы:

  1. Постоянное чувство жажды и голода или же, наоборот, отсутствие аппетита.
  2. Заметное увеличение или снижение веса при стабильном питании.
  3. Чрезмерная тяга к сладкому.
  4. Проблемы со стулом и работой ЖКТ.
  5. Аллергия.
  6. Появление одышки.
  7. Излишняя потливость.
  8. Ощущение сухости на губах и в полости рта.
  9. Отёчность конечностей и лица.
  10. Выпадение волос и их повышенная сухость.
  11. Ломкость и расслоение ногтевых пластин.
  12. Шелушение кожных покровов лица и рук, появление пигментации, трещин, акне.
  13. Возникновение грибковых и учащение простудных заболеваний.
  14. Боли в суставах.
  15. Разрушение эмали зубов и кровоточивость дёсен.
  16. Колеблющийся уровень гемоглобина, глюкозы или холестерина в крови.
  17. Частые скачки давления.
  18. Дистрофия мышц.

Важно! Нарушение метаболизма может проявляться в не прекращающемся ощущении усталости, сонливости либо бессоннице, слабости, а также в излишней возбудимости нервной системы, подверженности стрессам, вспыльчивости.

Почему это происходит?

Основные причины обменных сбоев связаны с пренебрежительным отношением к ведению здорового образа жизни.

Сюда входят:

  • нерегулярное питание;
  • употребление пищи в чрезмерных количествах;
  • избыток в рационе продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов;
  • нехватка клетчатки, антиоксидантов, минералов и витаминов;
  • частые стрессы;
  • недосыпание;
  • вредные привычки;
  • недостаточная физическая подвижность.

Внимание! Причиной неправильного течения обменных процессов может быть генетически обусловленный сбой гормональной системы, однако таких случаев всего 3 %.

Способы восстановления метаболизма

2.jpg

Чтобы восстановить нормальный обмен веществ, можно принимать витаминно-минеральные комплексы, биостимуляторы и лекарственные средства, но для начала стоит отказаться от вредных привычек, наладить правильное питание и употребление жидкости, больше двигаться, достаточно отдыхать и стараться избегать стрессов. Такие перемены в образе жизни будут однозначно полезны для любого организма.

Здоровое питание

Грамотно подобранный рацион питания и соблюдение простых правил приёма пищи — первый шаг на пути к выздоровлению:

  1. Есть в одно и то же время, жуя медленно, не спеша.
  2. Не переедать.
  3. Питаться дробно, принимая пищу небольшими порциями (примерно 200 г), в 5–6 приёмов, через каждые 3–4 часа.
  4. Обязательно полноценно завтракать.
  5. Последний раз есть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  6. В качестве перекуса использовать:
  • любые фрукты, кроме бананов;
  • обезжиренные йогурты;
  • цельнозерновой хлеб.

7. Устраивать разгрузочные дни, употребляя салат из огурцов и капусты утром натощак либо вечером за пару часов до сна. Тартроновая кислота, входящая в состав этих продуктов, способствует очень быстрому восстановлению обмена веществ.

8. Не менее полезен салат из свежих листьев одуванчика, заправленный нежирной сметаной.

Справка. При пониженном метаболизме калорийность ежедневного пищевого рациона должна составлять 1200–1500 килокалорий, а при слишком быстром — около 2500.

Пищевые продукты, рекомендуемые к употреблению:

  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности, содержащие кальций;
  • индейка, кролик, курица, телятина и говядина, поставляющие организму полноценный белок;
  • крупы и бобовые — источник сложных углеводов;
  • орехи, ряд растительных масел (оливковое, льняное кунжутное), морская красная рыба, сваренные всмятку куриные яйца, содержащие ненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и другие).

Важно! Свежих овощей и фруктов необходимо съедать не менее 300 г в день. Полезны также морсы, компоты, зелень и горький чёрный шоколад в небольших количествах (1–2 кубика в день).

Продукты, от которых придётся отказаться:

  • сладости;
  • мучные изделия (выпечка, макароны);
  • жареная и жирная пища;
  • копчёные, солёные и маринованные продукты;
  • алкоголь.

Острые приправы и специи способствуют ускорению метаболизма, поэтому если он и так слишком быстрый, их лучше не употреблять.

Соблюдение питьевого режима

  1. Употреблять как минимум 1,5 –2,5 л жидкости ежедневно.
  2. Утром натощак и вечером через полчаса после последнего приёма пищи выпивать стакан воды.
  3. В активное время пить по 1 стакану воды в час (не менее 8 стаканов в течение дня).
  4. При повышенных физических нагрузках число выпиваемой воды желательно увеличивать до 12 стаканов.

Внимание! Для питья лучше брать минерализованную воду, которая, помимо прочего, будет насыщать организм необходимыми минералами.

Очень полезно, проснувшись утром, выпить стакан зелёного чая, который:

  • выводит шлаки;
  • способствует сжиганию сложных жиров;
  • нормализует уровень глюкозы в крови;
  • улучшает пищеварение;
  • является антиоксидантом.

Повышение физической активности

Регулярные физические нагрузки не менее важны для нормализации обмена веществ, чем правильное питание и достаточное употребление качественной воды.

Восстановлению обменных процессов помогут:

  • плавание;
  • ходьба;
  • бег;
  • прыжки с применением скакалки;
  • ежедневная утренняя гимнастика, включающая приседания и отжимания;
  • прогулки на велосипеде.

Важно! Для налаживанияметаболизма полезно гулять на свежем воздухе не менее 1 часа в день и спать по 7–8 часов в сутки. Помогут также массаж, контрастный душ, принятие ванн с лечебными травами и посещение сауны или бани (при отсутствии медицинских противопоказаний).

Использование народных средств

Применение натуральных средств, способствующих восстановлению метаболизма, гораздо предпочтительнее медикаментозных, потому что они почти не имеют противопоказаний и не оказывают побочного воздействия на организм.

Несколько полезных рекомендаций:

  1. Отвар полевого стальника готовят, заливая 1 л воды 30 г травы и проваривая до тех пор, пока не останется третья часть жидкости, затем остужают и процеживают. Принимают в течение двух недель.
  2. 2–3 ст. л. сухих листьев крапивы настаивают в стакане кипятка и принимают по 1 ч. л. три раза вдень до еды, чтобы нормализовать ощущение насыщения после принятия пищи и избавиться от переедания.
  3. На 1 ст. кипятка берут 15 г полевого хвоща, выдерживают в тепле 30 мин. и принимают перед едой по 50 мл 4 раза в день.
  4. 250 г чеснока заливают стаканом водки и выдерживают в тёмном прохладном месте в течение 10 дней. Затем процеживают и принимают 3 раза в день, добавляя по 2 капли на четверть стакана молока. Дозу ежедневно увеличивают на 3 капли, а когда их число достигнет 25, приём проводят по убыванию.
  5. Заваривают чай с добавлением череды.
  6. Сухие листья подорожника заливают стаканом кипятка и выдерживают полчаса в тепле. Трижды в день принимают по 30 г за 20–30 мин. до еды.
  7. Сныть настаивают, заварив кипятком, процеживают и принимают 3 раза в день за полчаса до еды в течение месяца.
  8. Делают чай из листьев молодого одуванчика, добавляя на 15 г 1 ст. кипятка. Настояв в течение часа, пьют по трети стакана 3 раза в день до еды.
  9. Смешанные в одинаковых пропорциях кору крушины, фенхель, корень одуванчика, мяту и петрушку настаивают в термосе, залив кипятком.
  10. 2 ч. л. высушенных листьев грецкого ореха заливают стаканом кипятка и настаивают 2 часа. Принимают по полстакана 3–4 раза в день.
  11. Доводят до кипения состав из 300 г воды и 30 г иван-чая. Настаивают 30 минут и употребляют 4 раза в день перед едой по 70 г.

Внимание! Прежде чем начинать лечение народными средствами желательно всё же проконсультироваться с врачом. Важно также помнить, что принимать травяные настои и отвары нужно свежими и делать не больше месяца, после чего обязательно должен последовать перерыв.

Если в работе организма замечены явные признаки обменных нарушений, человеку стоит прежде всего обратить внимание на тот образ жизни, который он ведёт, и постараться что-то изменить. Правильное питание и питьё, физическая активность, а также ряд народных средств — это те доступные методы, которые в большинстве случаев помогут нормализовать метаболизм и значительно улучшить самочувствие.