Как похудеть и не нанести вред организму: разбираем принципы правильного питания

Общие сведения

Тема похудения всегда актуальна. Диета в таких случаях – главный помощник. Казалось бы, все очень просто – сократите количество потребляемой еды, и лишний вес уйдет. Но так случается не всегда. Иногда строгие диеты вредят организму и приводят человека к депрессии. Или же худеющий сокращает объем пищи, а стрелки весов беспощадно стоят на месте. Но выход есть – можно питаться вкусно, полезно и разнообразно и не сидеть при этом на строгих ограничительных диетах. И самое главное – постепенно терять злополучный лишний вес. А как сделать ваш рацион полноценным и правильным, подробно разберем далее.

Если вы поставили перед собой цель похудеть, придется изменить свои пищевые привычки. Речь не идет о голодании или изнурительных диетах. Питаться максимально правильно и полезно несложно, достаточно просто придерживаться главных правил:

  • Контролируйте, чтобы в ваш организм поступало достаточно витаминов, минеральных элементов и других полезных веществ.
  • Соблюдайте режим питания для стимулирования и активации важных метаболических процессов.
  • Откажитесь от вредных продуктов, которые не приносят пользы, а только провоцируют задержку воды в организме и откладываются неприятными складками на ваших боках.
Это и есть три важные составляющие сбалансированной диеты, следование которым позволит вам не только приобрести фигуру своей мечты, но и оздоровить организм в целом.

Почему не следует придерживаться строгих диет

Каждая диета предполагает определенное меню или же отказ от какого-то продукта. Сегодня в интернете без труда можно найти множество вариантов: монодиеты, кремлевская, диета Дюкана, японская, гречневая, и этот список можно продолжать до бесконечности. Есть способы похудения, которые предлагают вернуть форму за три дня либо же более длительные программы. Но важно понимать, что слишком строгие системы питания помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и нанесут вред здоровью. Приведем несколько примеров возможных последствий:

  • Строгие ограничительные диеты негативно влияют на психическое состояние худеющего. В этот период организм человек находится в состоянии стресса.
  • Постоянное ощущение недоедания, которое может привести к ослаблению иммунитета и снижению защитных функций организма.
  • После окончания строгой диеты и возвращения к привычному меню худеющий легко может вернуть сброшенные килограммы.

Эти и многие другие причины должны привести вас к главной мысли – можно есть правильно, сбалансировано и при этом худеть. А мы с удовольствием расскажем, как это сделать.

Что можно есть при диете для похудения

Ниже представим список продуктов, которые включают в себя все необходимые вещества и идеально подходят для диетического питания:

  • Овощи, фрукты, зелень. Это основа меню для полноценного рациона. Богатый состав витаминов, клетчатки воды, минералов позволит похудеть и насытить организм необходимыми элементами. Включить в рацион можно зеленую фасоль, кабачки, капусту, свеклу, помидоры, лук. Любой фрукт – отличная альтернатива хлебобулочным изделиям и вполне полезный перекус.
  • Молочные продукты. Вопреки многим убеждениям, не стоит исключать эти продукты из своего рациона. Просто замените их на менее жирные. Творог, сыр, йогурт – это все обязательно должно присутствовать в вашем меню.
  • Мяса и рыба. Не менее важным диетическим продуктом является мясная и рыбная продукция. Это основные источники аминокислот, которые необходимы организму человека. Все убеждения относительно того, что употребление мяса мешает похудеть, не более чем выдумка. На самом деле отказ от этого продукта приводит к дефициту белка в организме. Отдельно стоит сказать о пользе рыбы, которая содержит незаменимые для человека аминокислоты Омега-3 и Омега-6, ряд витаминов, цинк, фосфор и йод.
  • Яйца. В идеале стоит употреблять только белок. Буквально 2–3 съеденных яйца смогут насытить организм. Не менее привлекателен тот факт, что количество блюд с этим продуктом безгранично, а готовятся они достаточно просто.
  • Медленные углеводы. Ни для кого не секрет, что быстрые углеводы – основной враг фигуры. Исключите из рациона вредный фастфуд, и вес начнет таять. А вот медленные углеводы, такие как макароны из твердых сортов пшеницы, каши и цельнозерновой хлеб, будут вполне уместны.
Совет. Старайтесь употреблять углеводные продукты в первой половине дня – это поможет получить нужный заряд бодрости и не навредить фигуре.
  • Орехи и семена. Прекрасный способ добавить в свой рацион полезных жиров – употреблять орехи и семена, которые богаты содержанием селена и магния. Такие продукты улучшают мозговое кровообращение, позволяют контролировать содержание сахара в крови и укрепляют иммунитет. Включите в свой рацион фундук, грецкий орех, макадамию, а также семена чиа и льна.

Как правильно «сидеть» на диете: важные советы

Если вы все же решились изменить свой рацион и отныне придерживаться принципов правильного питания, следуйте полезным рекомендациям:

  • При приготовлении бульонов отдавайте предпочтение легкоусвояемым составам. К таким относят овощные и сваренные на диетическом мясе супы. Для основы отлично подойдет нежирная курица или индейка. Избегайте употребления жирных и наваристых супов.
  • Разнообразьте рацион. Если вы любите пиццу или десерт, не стоит себе отказывать. Просто пересмотрите перечень продуктов. Ассортимент в магазинах без труда позволит приготовить любимое блюдо с пониженным содержанием жиров.
  • Постарайтесь снизить употребление алкогольных напитков к минимуму, ведь их высокая калорийность – известный факт. Если все же есть повод и вам захотелось расслабиться, ограничьтесь бокалом сухого вина.
  • Исключите из рациона сахар. Буквально через две недели можно избавиться от привычки пить сладкий кофе и чай.
  • Питайтесь дробно. Идеально принимать пищу маленькими порциями 5 раз в день. Такая схема позволит сузить желудок.
  • Пейте достаточное количество воды. Для взрослого человека суточная норма составляет порядка 2 литров.
Важно! Вода – обязательная составляющая любой диеты. Ее употребление способствует выведению из организма вредных шлаков и токсинов.

Продукты, способствующие похудению

У диетологов есть свои секреты в борьбе с лишними килограммами. Существуют продукты, которые способствуют усилению метаболизма, а значит, более эффективному снижению веса. Перечислим их:

  • Имбирь – стимулирует кровообращение и ускоряет обменные процессы в организме. Приучите себя добавлять этот продукт в чай.
  • Ананас – благодаря содержанию в своем составе фермента бромелина фрукт способствует расщеплению белка.
  • Грейпфрут – полезные свойства продукта способны укрепить иммунную систему и снизить уровень глюкозы в крови.
  • Яблоки – отличная альтернатива сладостям. Яблоко способствует расщеплению холестерина и подходит в качестве перекуса.
  • Арбуз – известен своими антиоксидантыми свойствами и положительным влиянием на почки человека.

Заключение

Подводя итоги, стоит отметить, что сбалансированное питание – это достаточно вкусно и разнообразно, но самое главное – полезно. Измените свой рацион, избавьтесь от употребления бесполезных продуктов, добавьте в вашу жизнь занятия физической культурой – и уже спустя короткое время ваш организм заработает как часы, а отражение в зеркале начнет непременно радовать. Крепкого здоровья и удачи тем, кто решил изменить свою жизнь к лучшему и следовать принципам правильного питания.