Как избавиться от боков, не прибегая к дорогостоящим процедурам?

Причины появления боков

Правильное питание против боков

Как убрать бока быстро: упражнения

Массаж против боков

Обертывания против боков

Заключение

С проблемой выпирающих боков, как правило, сталкиваются люди, которые не следят за своим питанием и не уделяют должного внимания спорту. Такой образ жизни приводит к набору лишнего веса и проблемам с фигурой. Спрятать выпирающие бока не всегда получается даже под мешковатой одеждой, и ненавистные «ушки» серьезно портят внешний вид как женщин, так и мужчин.

Причины появления боков

Основные причины появления боков:

  1. Низкая физическая активность – если человек не занимается спортом, это неизбежно ведет к появлению жировых отложений. Бедра, ягодицы и бока увеличиваются в размере не по причине накачивания мышечной массы, а от роста жировой прослойки. Бока начинают расти в первую очередь.
  2. Неправильное питание – фастфуд, сладости и прочие неполезные продукты будут отчетливо проявляться в виде складок в области талии.
  3. Возрастные изменения – после 30 лет у человека замедляется обмен веществ, что тоже может стать причиной появления жировых отложений. Для поддержания активного метаболизма необходимо заниматься спортом и отказаться от жирной пищи.
  4. Вредные привычки – алкогольная продукция дарит организму массу вредных калорий. Только подумайте, в 100 г алкоголя с высоким градусом содержится 250 ккал, которые откладываются в области живота и боков.
  5. Питьевой режим – в сутки человек должен выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Но больше пить не стоит, жидкость может скапливаться в организме, что приводит к отекам.

Правильное питание против боков

Борьбу с жировыми отложениями прежде всего нужно начинать с корректирования своего рациона. Никакие жесткие диеты в этом деле не помогут, они дают только кратковременный результат, после чего жир возвращается. Питаться следует правильно и сбалансированно – не от случая к случаю, а сделать это пожизненной нормой.

Азы питания для тех, кто хочет убрать бока:

  1. Завтрак – это обязательное условие. Если вы полноценно завтракаете, риск того, что вы будете перекусывать до обеда, снижается, а кроме того, правильный завтрак позволит улучшить обменные процессы. В идеале завтрак должен состоять из сложных углеводов – каши и белков.
  2. Питание небольшими порциями 5-6 раз в день. Такой режим помогает сохранить чувство сытости и улучшает метаболизм. Кроме этого, позволяет со временем уменьшить объем желудка, что, безусловно, способствует похудению.
  3. Перекус только полезными продуктами – если хотите перекусить, ешьте фрукты, орехи, кисломолочную продукцию.
  4. Исключение из рациона сладостей, жирных и маринованных блюд, соусов, майонеза, газировки и алкоголя.
  5. Ужин не позже, чем за 3 часа до сна. Для вечерней трапезы лучше использовать нежирные белковые продукты, овощные салаты, кисломолочную продукцию.
  6. Замена животных жиров растительными – полностью отказываться от жиров нельзя, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Источниками растительных жиров являются растительные масла, рыба, орехи.

Важно! Для эффективного избавления от боков необходимо подумать и об очищении кишечника. Ешьте больше клетчатки – она содержится в белокочанной капусте, гречке, яблоках, свекле, тыкве, овсянке, кураге, черносливе.

Как убрать бока быстро – упражнения

Лучше всего выполнять упражнения с утра до завтрака или через пару часов после него. Чтобы убрать бока, занятия должны проводиться без отягощений. Использовать нужно только вес собственного тела, в противном случае под слоем жира можно нарастить мышечную массу, что добавит лишний объем.

Перед выполнением основных упражнений нужно сделать разминку:

  • повороты корпуса в стороны;
  • наклоны в стороны;
  • наклоны вперед.

Далее выполняются следующие упражнения:

  1. Кручение обруча – первую неделю достаточно 80 вращательных движений в каждую сторону, всего два подхода. Каждую неделю количество подходов следует увеличивать.
  2. Скручивания – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки – в локтях. Вращение корпусом и локтями из стороны в сторону.
  3. Скручивание – лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов. Опускать согнутые ноги в сторону к полу, но не касаться его, держать ноги навесу. 10–15 подходов.
  4. Подвижная планка – сделать классическую планку, затем толкать таз вверх, но ноги в коленях не сгибать, задержать положение на 5 секунд, вернуться в классическую планку. Повторить 10–15 раз.
  5. Лодка – сидя на полу, одновременно поднять от пола руки и ноги, стараясь согнуться пополам. Стараться удерживать это положение как можно дольше. Повторить 10 раз.

Массаж против боков

Перед тем как делать массаж, нужно подготовить место. В комнате не должно быть сквозняков. На диван следует постелить полотенце, чтобы не испачкать его маслом или прочими смесями для массажа.

Важно! На сухую кожу делать массаж нельзя, это приведет к растяжкам кожи или микротравмам. Кожа обязательно должна быть увлажнена кремами, маслом или чем-то другим.

Алгоритм действий:

  1. Лечь на спину и легкими движениями поглаживать кожу, чтобы подготовить ее к основному массажу.
  2. Выполнять круговые движения ладонями, постепенно усиливая воздействие.
  3. Проработать проблемные места пальцами, двигаясь снизу вверх.
  4. Поглаживать бока по направлению к пупку, после чего сдвинуть жировую складку левой рукой вниз, а правой разминать жир.
  5. В заключение можно «попилить» бока. Для этого следует поставить ладони ребром и двигать их навстречу друг другу.

Существует вакуумный массаж, для него нужно либо записаться в салон, либо иметь дома резиновые или силиконовые банки. Процедура достаточно болезненная, но уже через 5 сеансов, проводимых через день, можно увидеть результат.

Обертывания против боков

Для данной процедуры имеются противопоказания:

  • гипертония;
  • период вынашивания и кормления ребенка грудью;
  • менструация;
  • заболевания половых органов;
  • проблемы с почками;
  • онкология;
  • наличие на коже повреждений.

В качестве смесей для обертывания можно использовать профессиональные косметические составы или домашние маски на основе какао, шоколада, меда, перца, аромамасел и прочего.

Порядок действий:

  1. Перед процедурой нужно очистить тело скрабом, принять душ или ванну.
  2. Нанести средство для обертывания равномерным слоем, обмотать область воздействия пленкой так, чтобы свободного пространства не оставалось, но не слишком перетягивать.
  3. Укрыться одеялом и полежать 30–50 мнут.
  4. Снять пленку, смыть остатки смеси и провести специальный массаж.

Заключение

Убрать бока быстро не получится, поэтому придется запастись терпением и подходить к решению данной проблемы комплексно. Физическая активность и правильное питание должны стать образом жизни, а массаж и косметические процедуры для поддержания достигнутого результата надо будет периодически повторять.