Методы укрепления сердечной мышцы

Как определить есть ли у вас проблемы с сердцем?

Важные правила

Способы укрепления

Правильное питание

Физические нагрузки

Изменение экологической составляющей

Изменение массы тела

Своевременное лечение соматических и психических заболеваний

Отказ от самовольного назначения себе препаратов

Регулярные консультации с кардиологом

Нормализация сна

Минимизация стрессовых ситуаций

Народные средства

Лекарственные препараты

Частые стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка, вредные привычки, неправильное питание – все это факторы, которые существенно ухудшают здоровье. Первой свои позиции сдает сердечно-сосудистая система. Но, оказывается, ее можно укрепить даже без помощи врачей.

Как определить, есть ли у вас проблемы с сердцем?

Ученые давно исследуют долгожителей из разных стран мира. Уже имеются доказательства того, что сердце может служить до 120 лет, а то и больше. Получается, что человек использует чуть больше половины потенциала. Но ситуацию можно исправить. Сердце, как и любая другая мышца организма, нуждается в тренировке.

Сердечная мышца «сообщает» о проблемах следующими признаками:

  • острой болью;
  • трудностями с дыханием;
  • учащением пульса;
  • головокружением.

Это, конечно, только основные моменты.

Причины проблем с сердцем:

  • недостаток питания клеток;
  • вредные привычки;
  • стрессы;
  • нехватка в организме калия;
  • недостаточное употребление воды;
  • аллергические реакции;
  • заболевания вирусной или инфекционной этиологии;
  • нехватка умеренных нагрузок;
  • прием некоторых медицинских препаратов.

Если у вас есть хотя бы пара перечисленных выше причин, нужно срочно заняться укреплением своего сердца.

Важные правила

Чтобы укрепление сердца было эффективным и не спровоцировало еще больше проблем, нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Комплексность – только изменение питания или отказ от употребления спиртных напитков проблему не решат. Эффект будет лишь частичным, или его не будет вовсе. Необходимо одновременное и всестороннее воздействие, а чтобы ничего не упустить нужен точный план.
  2. Врачебный контроль – самостоятельно разработать план, конечно, можно, но достаточно трудно, поэтому лучше посоветоваться с кардиологом, который выработает правильную стратегию.
  3. Систематичность – необходимо придерживаться постоянства. Если вы будете только изредка менять свой рацион питания и иногда выходить на прогулки, результата не будет.
  4. Практика резких ограничений – все должно быть в меру. Укрепление сердца – это не одноразовая акция, поэтому стратегия должна быть разработана таким образом, чтобы человек мог ее придерживаться годами и не испытывать при этом дискомфорта.

Способы укрепления

Первым делом следует отказаться от алкоголя и сигарет, также перестать употреблять кофеинсодержащие напитки и психоактивные вещества. По возможности избегать стрессовых ситуаций, перейти на правильное питание, вести активный образ жизни, использовать средства народной медицины и принимать лекарственные препараты.

Важно! Лекарственные препараты должен назначать исключительно кардиолог.

Правильное питание

Питание должно быть полноценным, важно, чтобы в рационе были все необходимые витамины и макроэлементы. Для сердца будут полезны:

  • йод – капуста, творог, свекла;
  • калий – изюм, виноград, кабачки, бананы;
  • магний – овсянка, гречка, морепродукты, грецкие орехи;
  • витамины – черешня, малина, помидоры, болгарский перец, яблоки.

В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы.

В рационе следует свести к минимуму:

  • жирные блюда;
  • копчености и маринады;
  • соленья;
  • хлебобулочные изделия.

Очень важен питьевой режим и ограничение употребления соли.

Физические нагрузки

Эффективный способ укрепления сердечной мышцы – это активные кардионагрузки:

  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • ходьба пешком;
  • занятия йогой или аэробикой.

Если заниматься спортом нет желания или времени, рекомендуется следующее:

  1. Перед сном прогуливаться хотя бы 15–20 минут – вне зависимости от погодных условий.
  2. Подниматься без лифта – по ступенькам.
  3. Выходить из транспорта на пару остановок раньше и проходить это расстояние пешком.
  4. Делать утреннюю гимнастику – 10 минут.

Чтобы укрепить сердце, стремитесь к выполнению умеренных упражнений по 150 минут в неделю. Не стоит слишком сильно себя нагружать, важно, чтобы вы, выполняя упражнения, могли спокойно говорить и не задыхаться – это идеальный темп и для пешей прогулки.

Изменение экологической составляющей

Выход только один – переехать в другой район, город, страну. Пациентам с нарушением работы сердечно-сосудистой системы рекомендуется прохладный умеренный климат. Слишком жаркая погода перегружает структуры сердца, следовательно, риск развития заболеваний возрастает.

Очень плохо на состояние сердца влияют радиационный фон, интенсивность магнитного излучения, качество питьевой воды. Если в вашем районе повышенный радиационный фон, рекомендуется переехать в другой, а вот что касается качества питьевой воды, эту проему можно устранить при помощи фильтров.

Изменение массы тела

Лишний вес негативно сказывается на состоянии всех систем и органов человека. Однако не всегда проблема лишнего веса кроется в неправильном питании. Достаточно часто лишние килограммы появляются при нарушении обменных процессов в организме. С этим вам поможет разобраться эндокринолог.

Когда имеется лишний вес, сердце вынуждено работать активнее, что со временем приводит к тому, что камеры растягиваются, а насосная функция ослабляется.

По суженным сосудам, перекрытым атеросклеротическими бляшками, кровь перекачивается плохо, это приводит к ишемии (недостаточному питанию тканей), то есть вероятность инфарктов и инсультов возрастает.

Своевременное лечение соматических и психических заболеваний

Абсолютно все патологические процессы в организме, независимо от их локализации, типа и формы, отрицательным образом сказываются на работе сердца. Поэтому необходимо вовремя лечить все заболевания, а также проходить регулярные профилактические осмотры у терапевта.

Отказ от самовольного назначения себе препаратов

Все препараты должны назначаться только врачами. На сердечную мышцу отрицательно влияет прием оральных контрацептивов, препаратов для лечения бронхиальной астмы, глюкокортикостероидов. Бесконтрольное применение лекарственных средств может стать причиной проблем со здоровьем.

Регулярные консультации с кардиологом

Тем, кто имеет предрасположенность к заболеваниям сосудов и сердца, рекомендуется раз в полгода проходить кардиологическое обследование. Остальные могут проходить осмотры у терапевта.

Нормализация сна

Сон – очень важная составляющая человеческой жизни. Недосып – это частая причина развития различных заболеваний, в том числе и патологий сердечно-сосудистой системы. Взрослый человек должен спать не менее 7–9 часов в сутки.

Минимизация стрессовых ситуаций

Эмоциональные нагрузки провоцируют вполне физические изменения. Когда организм находится в состоянии стресса, происходит значительный гормональный выброс, эти гормоны призваны мобилизовать организм, но реакция оказывается ложной. Поэтому кровеносные сосуды сужаются, давление и частое сокращений сердечной мышцы повышается. Человек не приспособлен длительное время существовать в таком режиме – кардиальные структуры быстро изнашиваются, развиваются профильные заболевания.

Важно! Конечно, избегать стрессов трудно, а порой и невозможно, но вполне реально изменить свое отношение к ним. Если самостоятельно это сделать не получается, необходимо воспользоваться услугами психолога.

Народные средства

В домашних условиях укрепить сердце помогут народные рецепты, их очень много. Наиболее эффективны следующие лекарственные растения:

  • боярышник;
  • мята;
  • валериана;
  • чабрец;
  • календула;
  • зверобой;
  • мелисса и многие другие.

Перед использованием лекарственных растений важно убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергических реакций.

Лекарственные препараты

Назначать лекарственные препараты должен врач. Самостоятельно этого делать нельзя.

Профилактическими средствами являются:

  • средства для нормализации артериального давления;
  • статины, снижающие уровень холестерина;
  • бета-блокаторы.

Комплексное использование вышеописанных методов, а также избавление от вредных привычек и лишнего веса в значительной мере снижает риск развития сердечных патологий. Упорство, сила воли и следование рекомендациям врача обеспечат защиту вашему сердцу, а профилактические мероприятия позволят уберечь этот важнейший орган от патологических повреждений.