Что делать, чтобы руки быстро похудели – простые способы и рекомендации

Оглавление:

  1. Способы, как похудеть в руках в домашних условиях
    1. Правильное питание
    2. Белковая диета
  2. Физические упражнения
  3. Массаж
  4. Обертывания
  5. Аптечные средства

 

Отложение лишнего жира в руках – это последствия нарушения правил правильного питания, отсутствие физических нагрузок на мышцы. Страдают от этой проблемы как мужчины, так и женщины. Молодые девушки больше всего хотят избавиться от лишнего объема в руках, чтобы выглядеть более привлекательно. Как похудеть в руках, какие эффективные способы применять – об этом поговорим далее.

Способы, как похудеть в руках в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего жира в области рук, придется приложить немало усилий. Для этого надо откорректировать свой режим дня, соблюдать диету и правильное питание, заняться специальными упражнениями, регулярно проводить сеансы массажа и обертывания.

Правильное питание

Специальной диеты, разработанной только для похудения в руках, не существует. Если правильно откорректировать свой рацион, убрать вредные продукты и привычки, то лишний вес начнет уходить со всех участков тела.

Соблюдайте главные правила правильного питания:

  1. Исключите из рациона жирные, сладкие, соленые блюда.
  2. Снизьте уровень употребления углеводов, жиров. Ешьте больше белковой пищи.
  3. Питайтесь небольшими порциями. Лучше чаще, чем один раз и много. Диетологи рекомендуют не менее чем пять раз в день делать легкие перекусы между основными приемами пищи.
  4. Пейте больше воды. Норма для здорового человека 2 литра жидкости. Причем жидкие первые блюда, компот, сок, чай, кофе – все это не учитывается.
  5. Приготовление пищи осуществляйте на пару, запекайте в духовке или варите.

На заметку! Хорошо способствуют похудению в руках диетические мясные или рыбные блюда.

Употребляйте правильные продукты, которые максимально насыщают организм всеми питательными веществами и элементами. Это гарантия, что вы не будете испытывать чувства голода в течение дня и легко похудеете не только в руках, но и в остальных проблемных местах.

Вот список полезных продуктов:

  • яйца и кисломолочные продукты;
  • куриная грудка, говядина, нежирная телятина, рыба нежирных сортов;
  • свежие фрукты, сухофрукты;
  • овощи, орехи, крупы.

Продукты, от которых рекомендуется отказаться, чтобы быстрее похудеть в руках:

  • спиртные напитки, кофе, черный чай;
  • сладости в любом виде, газированная вода;
  • мучные изделия, белый хлеб, фастфуд;
  • картофель, маринады, соленья, жаренные продукты.

Белковая диета

Для достижения быстрого результата можно применить белковую диету. Это одна из самых результативных диет, помогающая быстро нарастить мышечную массу и удалить лишний жир. Употребление пищи, богатой протеином, помогает быстро восстановить силы после тренировки в спортзале.

На заметку! В результате диеты можно похудеть до 5 кг за одну неделю.

Положительные стороны диеты:

  • белок насыщает организм, отсутствует чувство голода;
  • сжигаются жировые отложения в руках, бедрах, животе;
  • сохраняется мышечная масса, мышцы приходят в тонус;
  • результат от похудения держится длительное время.

Физические упражнения

Простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях или в спортзале, помогут быстрее похудеть в руках и подтянуть обвисшую кожу. Такие спортивные нагрузки рекомендовано выполнять после начала сбрасывания веса, соблюдения диеты или правильного питания. Ведь результат похудения в руках – это некрасивая обвисшая кожа, которую требуется срочно подтянуть, накачать мышцы.

Комплекс простых упражнений поможет быстро справиться с проблемой:

  1. Планка. Одно из самых эффективных упражнений при похудении рук. Улучшается обмен веществ во всем организме, нормализуется метаболизм, что приводит к потере лишнего жира и подкачки мышц. Минимальное время выполнения планки – 15 секунд. Затем постепенно время увеличивается, чтобы дать больше нагрузки организму.
  2. Отжимания. Можно выполнять классические упражнения от пола, от скамьи, отжимания на одной руке. Таким образом, постепенно уходит жировая прослойка в мышцах, руки приобретают рельефность.
  3. Упражнения для плечевого пояса с гантелями, с утяжелителями, с манжетой. Дополнительным оборудованием для занятий можно воспользоваться в спортзале или приобрести в магазине спортивного инвентаря.

Также рекомендуется регулярно посещать бассейн и заниматься плаванием, записаться на курсы танцев. Это поможет быстрее избавиться от лишнего веса, похудеть в руках и приобрести стройные формы.

Массаж

Еще один способ, помогающий похудеть в руках, – это массаж. Выполняется в течение 20–25 минут. Этого времени достаточно, чтобы получить максимальный эффект.

Польза от процедуры станет заметна быстро:

  • мышцы приходят в тонус;
  • уменьшается объем жировых отложений;
  • улучшается внешний вид кожи: исчезает провисание, дряблость;
  • восстанавливается кровообращение, обмен веществ в клетках, организм расслабляется.

На заметку! Выполнение массажа лучше доверить опытному специалисту. Он сможет оказать максимальное воздействие на всю площадь рук.

Обертывания

Спа-салоны предлагают такую услугу, как обертывания. Она отлично подходит, если нужно подтянуть обвисшую кожу рук, избавиться от подкожного жира. Суть процедуры заключается в создании эффекта сауны без ее посещения.

В результате:

  • поры на коже открываются, выходит лишняя жидкость, токсины;
  • улучшается кровообращение в сосудах;
  • усиливается отток лимфы.

Процедуру обертывания рекомендуется выполнять в течение месяца, 10 сеансов по 30–60 минут в зависимости от вида смеси.

Какие обертывания проводить для рук:

  • мед с горчицей – для уменьшения объема;
  • с применением голубой глины – от целлюлита;
  • с яблочным уксусом – от лишних жировых отложений;
  • с использованием водорослей – для упругости;
  • с кофейной гущей – для тонизирования и улучшения внешнего вида кожи.

Аптечные средства

В дополнение ко всем процедурам и упражнениям можно использовать аптечные средства: мазь, крем, препараты для сжигания жира, в составе которых присутствует L-карнитин. Это природное вещество, способствующее быстрому сжиганию жиров в организме.

Чтобы добиться хорошего результата, быстро похудеть в руках, недостаточно делать только физические упражнения или соблюдать диету. К решению проблемы надо подходить комплексно и выполнять все рекомендации, проводить сеансы массажа, обертывания, пользоваться кремом от растяжек. Только тогда вы навсегда избавитесь от обвисшей кожи, целлюлита и лишних отложений жира в области рук.