Омега 3–6–9: принимаем правильно и с пользой для здоровья

Правильный прием витаминов и БАДов — залог сохранения и укрепления здоровья. Превышение доз может привести к аллергическим реакциям и дисбалансу минералов, нутриентов, БЖУ. Недостаточный прием витаминных добавок не окажет ожидаемого влияния на организм. Рассмотрим, как правильно принимать препараты Омега 3–6–9, чтобы получить максимальную пользу и не навредить здоровью.

Что такое Омега 3–6–9?

Это комплекс жиров (моно- и полиненасыщенных кислот), которые в человеческом организме самостоятельно не синтезируются. При этом они очень важны для иммунитета, укрепления сердечной мышцы, сосудов и центральной нервной системы. Достаточное количество жирной морской рыбы в рационе способное восполнить дефицит моно- и полиненасыщенных кислот. Тем же, кто лишен возможности ежедневно включать в меню блюда из морепродуктов и морской рыбы, поможет прием комплексных добавок, содержащих Омега 3–6–9.

Роль Омега 3–6–9 в метаболизме

Самая полезная из кислот — Омега-3. Она входит в состав льняного масла и в большом количестве содержится в красной рыбе. Полиненасыщенные Омега-6 и 9 составляют значительную часть клеточных мембран. Кроме того, они участвуют в выработке микромолекулярных регуляторов клеточных и тканевых функций.

Польза Омега-3 для организма:

  • укрепляет иммунитет;
  • способствует снижению веса;
  • ускоряет обменные процессы;
  • благотворно влияет на нервную систему;
  • участвует в выработке эндорфинов;
  • предотвращает развитие хронических заболеваний — сахарного диабета, псориаза, остеопороза, атеросклероза, гипертонии;
  • делает более эластичной кожу, улучшает состояние волос и ногтей.

Важно! При дефиците Омега-3 в организме кожа становится сухой и дряблой, ухудшается память, снижается стрессоустойчивость, повышается риск развития артрита, заболеваний ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Омега-6 входит в состав подсолнечного масла. Польза для организма:

  • укрепление иммунитета, костной системы, волос;
  • снижение холестерина;
  • выведение токсинов;
  • улучшение состояния нервной системы.

Важно! Недостаток Омега-6 в организме приводит к стрессу, заболеваниям внутренних органов, вероятен риск развития бесплодия.

Омега-9 можно получить, включая в рацион оливковое масло и грецкие орехи. Эта кислота:

  • предотвращает развитие сахарного диабета благодаря способности нормализовать уровень глюкозы крови;
  • нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляет иммунитет, предотвращает развитие инфекционных и воспалительных процессов;
  • препятствует образованию тромбов.

Важно! Отсутствие в рационе продуктов, богатых Омега-9, может привести к возникновению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ.

Правила приема Омега 3–6–9

Если в рационе недостаточно продуктов, богатых моно- и полиненасыщенными кислотами, можно воспользоваться комплексными препаратами, состав которых сбалансирован и содержит необходимое количество каждого из компонентов.

Правила приема Омега 3–6–9:

  • принимать во время еды, запивая большим количеством воды;
  • дозировка указана в инструкции — ее следует строго соблюдать;
  • курс составляет два месяца, через 30-суточный перерыв его повторяют.

Важно! Омега 3–6–9 нельзя запивать молоком или соками. Только чистой водой — не менее одного стакана.

Суточная доза составляет, как правило, 1–2 капсулы 3 раза в день. Комплексы Омега 3–6–9 предназначены для детей и взрослых. Отличия — в дозировке. Лучше всего начинать прием препарата после консультации с врачом.

Противопоказания к применению:

  • мочекаменная болезнь;
  • аллергия на один или несколько компонентов (в том числе — вспомогательные);
  • непереносимость отдельных компонентов;
  • заболевания эндокринной системы;
  • период обострения сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний;
  • нарушения свертываемости крови.

Важно! В период вынашивания беременности и грудного вскармливания стоит воздержаться от употребления БАДов.

При приеме Омега 3–6–9 возможны побочные эффекты:

  • аллергические реакции;
  • боли в животе;
  • набор веса.

При правильной дозировке и соблюдении рекомендаций специалиста побочные эффекты практически не возникают.

Заключение

Правильно подобранный комплекс Омега 3–6–9 поможет восполнить дефицит этих компонентов в организме и предупредить развитие ряда заболеваний. При условии сбалансированного рациона курс препаратов, содержащих моно- и полиненасыщенные кислоты, составляет 2 месяца не чаще 2–3 раз в год.

Соблюдение правил приема комплексов Омега 3–6–9 убережет от аллергических реакций и побочных эффектов. Поможет улучшить общий тонус, укрепить иммунитет, защитить сердце и сосуды, повысить сопротивляемость организма инфекциям, поднять настроение и снизить вес.