Витамины на страже женской молодости: что добавить в рацион после 50?

Гормональные изменения отрицательно сказываются на работе организма в целом: иммунитет ослабевает, повышается уровень холестерина, кости становятся тоньше. Боль в суставах может стать постоянной спутницей женщины, перешагнувшей полувековой рубеж. Какие витамины должны быть в рационе, чтобы дама чувствовала себя хорошо?

Оглавление

1. Витамин Е

2. Витамин С

3. Витамины группы В

4. Витамин А

5. Магний

6. Кальций

7. Витамин D

8. Как выбрать витаминный комплекс?

Витамин Е

Один из главных антиоксидантов, жирорастворимый витамин. Заставляет наши клетки обновляться. Суточная норма — 40 мг. Содержится в орехах, подсолнечных семечках, пшеничных отрубях и шпинате. Необходимость полностью обоснована:

  • витамин оказывает благотворное воздействие на тонкую кожу век;
  • укрепляет сосуды;
  • питает головной мозг;
  • нормализует давление;
  • подавляет рост раковых клеток.

Витамин С

Витамин С в большем количестве содержится в свежих фруктах и овощах (особенно в цитрусовых и черной смородине). В народе его называют самым вкусным из всех витаминов, а также витамином для красоты, ведь он борется за выработку коллагена. Рекомендуемая дозировка — 70 мг в день. Пьют витамин С для достижения таких целей:

  • избавление от морщинок и обвисшей кожи;
  • снятие отеков;
  • вывод свободных радикалов;
  • повышение настроения;
  • сопротивление инфекциям.

Витамины группы В

Принимают участие практически во всех процессах, протекающих в организме. Являются водорастворимыми. Входят в состав картофеля, свеклы, яблок, фасоли, чечевицы и дрожжей. Всего 40 мг витаминов В в сутки:

  • наполняют бодростью;
  • помогают при депрессивных состояниях;
  • снимают повышенную тревожность;
  • поддерживают когнитивные функции;
  • позволяют держать вес в показателях нормы.

Витамин А

Второе название — ретинол. Каждый день женскому организму требуется 700 мкг витамина А. Для этого полезно употреблять в пищу зелень, печень и морепродукты. Его уникальность заключена в следующем:

  • помогает в усвоении железа;
  • полезен для щитовидки;
  • выводит из организма «плохой холестерин»;
  • увлажняет сухую кожу;
  • витамин назначают при лейкозах и глазных болезнях.

Магний

Суточная потребность в магнии для взрослых женщин составляет 310 мг. Данный минерал в большом количестве содержится в порошке какао, тыквенных семечках и кунжуте. Химический элемент регулирует белковый, жировой и углеводный обмены внутри клеток. При его недостатке сердечная мышца не способна полностью расслабиться — может развиться сердечный приступ. Стоит особо подчеркнуть:

  • магний снижает симптомы менопаузы;
  • оздоравливает сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает состояние кожи;
  • используется в лечении эндокринных заболеваний;
  • нормализует сосудистый тонус.

Кальций

Первые звоночки о нехватке кальция — это крошащиеся зубы, жидкие волосы и ломкие ногти. В период климакса женщина нуждается в 1000 мг кальция в сутки. Из-за недостатка половых гормонов ухудшается костеобразование. Польза кальция для женщины в следующем:

  • принимает участие в процессах сокращаемости мышц и возбудимости нервных тканей;
  • влияет на процесс свертывания крови;
  • входит в состав клеточных жидкостей;
  • играет ключевую роль в активности гипофиза;
  • избавляет от ломоты в костях.

СПРАВКА! Указанные нормы нельзя путать с дозами, присутствующими в составах препаратов. Подмену понятий любят навязывать производители БАДов.

Витамин D

Суточная потребность — 500 ме. В натуральном виде витамин можно получить из жирных сортов рыбы, сливочного масла и яиц. Самый загадочный из всех витаминов: при ближайшем рассмотрении оказалось, что это не совсем витамин, а скорее гормон. Из свойств особо следует отметить:

  • профилактику остеопороза;
  • поддержание достаточного уровня кальция в крови;
  • обеспечение нормального метаболизма;
  • повышение иммунитета;
  • регулирование концентрации фосфора и кальция.

Как выбрать витаминный комплекс?

Витаминов, получаемых с повседневной пищей, организму хватает не всегда. Всего лишь лет 30 назад витаминки «Ревит» или гематоген, знакомые нам с самого детства, были чуть ли не единственными синтетическими витаминами. Воспринимались они больше как средство профилактики. Сегодня же ситуация изменилась: в аптеке на полках огромное количество препаратов на любой вкус и кошелек.

Прежде чем их покупать, имеет смысл пройти обследование у врача. Витаминов это тоже касается! Процедура позволит выявить дефицит конкретных микроэлементов в организме и определить точную дозировку. Нежелательно принимать несколько поливитаминных комплексов одновременно.

СПРАВКА! Активная реклама витаминов часто приводит к гипервитаминозу: все хорошо в меру, больше не значит лучше. Это может проявиться в отложении солей кальция на стенках сосудов, проблемах со зрением и аллергических реакциях.

Если женщина после 50 будет правильно питаться, заниматься спортом и откажется от вредных привычек, хорошее самочувствие удастся сохранить на долгие годы. Комплекс витаминов также способен улучшить ситуацию, но для этого нужно грамотно его подобрать.