Интервальное голодание — идеально для похудения!

  1. Суть интервального голодания
  2. Что происходит в период голодания?
  3. Особенности периода еды
  4. Кому интервальное голодание противопоказано?
  5. Основные преимущества фастинга
  6. Основные недостатки интервального голодания
  7. Как совмещать с тренировками?
  8. Заключение

Питание по плану интервального голодания стремительно находит новых последователей по всему миру. Чем так хороша эта диета и почему она подходит практически всем?

Суть интервального голодания

В основе такого питания лежит принцип чередования временных периодов приёма пищи и отказа от неё. Эти периоды могут быть разными, но самый распространённый — чередование 16/8, то есть в течение 16 часов человек голодает, а ест — несколько раз в оставшиеся 8 часов.

Интервал 16/8 наиболее эффективен из всех. За 16 часов организм не успевает проголодаться, но запускает метаболизм.

Справка: другое название этого плана питания — фастинг.

Время начала периода не регламентировано. Это удобно для всех хронотипов людей: «жаворонки» могут настроить начало интервала приёма еды на ранее утро и отказаться от пищи ближе ко времени классического полдника, а «совы» — открывать период еды ближе к полудню и заканчивать уже вечером.

Ограничений по типу еды нет, следовательно, в пищу можно употреблять любимые блюда. Считать калорийность продуктов не требуется, но приветствуется.

Обратите внимание: рекомендуемая норма по калориям для похудения — 1400 ккал для женщин и 1600 ккал для мужчин.

Интервальное голодание — максимально мягкая и щадящая диета. Ее основный постулат: выбери сам, что есть, сколько и когда. Но для достижения результата необходимо прислушиваться ко всем советам этого режима питания.

Что происходит в период голодания?

  1. Нормализуется углеводный обмен.
  2. Повышается выработка инсулина.
  3. Уровень сахара становится стабильным.
  4. Организм начинает доставать свой «запас» энергии из жировых клеток.

Секреция инсулина помогает человеку не испытывать чувство голода, поэтому выдержать 16-часовой перерыв будет несложно. В этот период печень не участвует в выработке энергии, тем самым заставляя организм искать альтернативные источники «топлива».

Важно: на этапе голодания можно пить воду или отвар на травах.

Особенности периода еды

Несмотря на отсутствие ограничений по выбору пищи, следует внимательно пересмотреть своё ежедневное меню. Принцип любого корректировочного плана питания состоит в получении привычки употреблять здоровую пищу. Фастинг также основан на правильной еде, поэтому стоит отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, мясу птиц и нежирной рыбе, кисломолочной и цельнозерновой продукции.

Обратите внимание: обилие жирной пищи или поедание фастфуда выбьются за рамки рекомендованной нормы по калориям, следовательно, процесс похудения не будет идти.

При грамотном подходе ежедневный калораж будет самостоятельно держаться в пределах нормы.

Фастинг предполагает не постоянные перекусы, а два полноценных приёма пищи, например завтрак и ужин или ужин и обед. Некоторые приверженцы этой диеты разделяют 1 из этих приёмов на 2 части.

Кому интервальное голодание противопоказано?

Придерживаться плана 16/8 запрещено, если вы:

  • имеете заболевания ЖКТ, желчного пузыря, печени, требующие собственной диеты по предписанию врача;
  • больны сахарным диабетом или у вас проблемы с эндокринной системой;
  • недавно перенесли операцию;
  • находитесь в «интересном» положении или кормите грудью.

Подросткам и лицам с ИМТ ниже 18,5 эта диета также не подходит.

Основные преимущества фастинга

Среди плюсов интервального голодания над другими режимами и схемами питания можно выделить:

  1. Это практически стиль жизни: по достижении результата человек может слегка расширить интервалы, например, сделать план 14/10, добавить немного калорийности в приёмы пищи и постоянно оставаться в новом весе.
  2. У фастинга наиболее благоприятный психологический фактор: отсутствие жёстких требований и самостоятельное право выбора течения диеты помогают человеку не испытывать стресс.
  3. Голодание не замедляет обмен веществ и обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами при полноценном здоровом питании.
  4. Подходит для большинства людей с избыточной массой тела.
  5. Легко переносится последователями.
  6. Его эффективность доказана экспериментами над добровольцами.

Основные недостатки интервального голодания

При всей своей явной пользе у фастинга можно найти и несколько минусов:

  1. Не подойдёт для людей, которым легче следовать принципам частого и дробного питания.
  2. Отсутствие чётких прописанных норм может стать причиной самообмана человека: он будет выдерживать голод, но в разрешённое время налегать на еду.
  3. Вес уходит постепенно, поэтому ожидание результата может затянуться.

Как совмещать с тренировками?

Занятия спортом придётся также перестроить под выбранный вами интервал:

  • для кардио оставьте утро: при таких упражнениях натощак метаболизм ещё больше ускоряется;
  • силовые занятия перенесите на вечер, примерно за час-полтора ужина;
  • если время тренировок не получается изменить, то старайтесь не есть в течение 2 часов до и после спортивных занятий.

Заключение

Данный вид режима питания — способ комфортно и без стресса скинуть лишние килограммы. При этом организм не только сжигает жир, но и оздоравливается в целом. Интервальное голодание можно совмещать с привычным укладом жизни, подстраивая под свой личный график.