Фазы быстрого и медленного сна — ключевые особенности и более тонкие нюансы

Как определяется фаза сна?

Чем характеризуются быстрый и медленный сон?

Фаза быстрого сна

Фаза медленного сна

Стадия № 1

Стадия № 2

Стадии №№ 3, 4

Чем грозит недостаток сна и как этого избежать?

Всем известно, что сон разделяется на медленную и быструю фазы, но не все представляют, что это такое. Разбираемся, что представляют собой медленный и быстрый периоды, какие характеристики отличают каждую фазу и какое значение они имеют для человека.

Как определяется фаза сна?

Исследованием данного процесса занимается отдельный раздел медицины — сомнология. Специалисты проводят анализ мозговой активности и физиологических реакций во время отдыха путем применения особого оборудования. Полисомнография является здесь ведущей методикой. Она представляет собой аналитический комплекс исследований, в рамках которого регистрируется и изучается целый ряд процессов и систем организма спящего, в частности:

  • частотность и глубина дыхания;
  • мышечные сокращения;
  • расположение тела во время отдыха;
  • нервно-импульсная составляющая;
  • функционирование сердца и прочее.

Основой такого исследования является гипнограмма — графическое отражение структурированной информации о происходящих процессах, включая фазность сна.

Чем характеризуются быстрый и медленный сон?

Для более детального изучения этих периодов специалисты применяют еще один сложный инструмент — электроэнцефалограф. Понять без приборов, в каком состоянии находится спящий, можно лишь условно. Как правило, быстрый период сопровождают движения рук или ног, а понижение температуры тела, замедление дыхания, расслабление мышц происходят при медленном.

Фаза быстрого сна

Характеризуется небольшим промежутком времени (15–20 минут), в течение которого мозг в основном обрабатывает полученную за день информацию. Учеными установлено, что в это время мозговая активность почти идентична той, что при бодрствовании. Быстрая фаза помогает формированию таких важных процессов, как воспоминания и закрепление навыков.

Справка! Период быстрого сна визуально и тактильно определяют по движениям яблок глаз и дыханию, которое в этот момент обычно прерывистое. Также человек может совершать движения руками, ногами, а его температура тела и ритмичность сердцебиения становятся непостоянными с широким спектром колебаний от средних до высоких.

Нормой для быстрой фазы являются 20–25 процентов от всего времени отдыха. Этот промежуток наступает приблизительно спустя 90 минут после засыпания и затем повторяется каждые 90 минут, становясь все длиннее. Наиболее протяженный отрезок фазы наблюдается ранним утром.

Фаза медленного сна

Является основным отрезком полноценного физиологического отдыха. Именно этот период отвечает за «перезагрузку» мозга и «архивацию» памяти. Человек в медленной фазе испытывает понижение артериального давления и температуры тела. Мышечная система максимально расслаблена, дыхание редкое и ровное.

Справка! Нормой для медленного отрезка считается около 75 процентов от всего отдыха. В свою очередь, сам период делится на четыре стадии, обозначаемые как №№ 1, 2, 3, 4.

Стадия № 1

Известна как поверхностный сон. Она относится к переходному промежутку между бодрствованием и засыпанием. Для № 1 характерны такие процессы и явления, как:

  • гипнагогические рывки с эффектом падения и вздрагиванием;
  • галлюцинации зрительного, слухового и тактильного типов;
  • так называемый сонный паралич;
  • хождение, говорение спящего.

Стадия № 2

Основная стадия, занимающая примерно 50 процентов от всего времени отдыха с отрезками по 20–25 минут. № 2 характеризуют следующие моменты:

  • снижение температуры тела;
  • расслабление мышц;
  • полное отключение от реальности.

Стадии №№ 3, 4

Представляют собой переплетающиеся фазы самого глубокого отдыха. Конкретно в это время мозг «перебирает» воспоминания и события, перемещая их на более глубокий уровень. На стадиях №№ 3 и 4 организм испытывает и ряд физиологических изменений:

  • падение артериального давления;
  • снижение частоты дыхания;
  • восстановление (регенерация) тканей;
  • активное производство гормонов;
  • выведение продуктов метаболизма.

Чем грозит недостаток сна и как этого избежать?

Недостаток длительности фазы медленного сна — основного периода отдыха человека в его жизни, негативно сказывается на большинстве процессов, протекающих в организме. При недосыпании может иметь место целый ряд симптомов и признаков, например:

  • понижение сопротивляемости организма вирусам и бактериям (снижение иммунитета);
  • замедление мозговой активности с трудностями концентрации, включая привычные задачи;
  • общая усталость, ощущение вялости;
  • нарушение функционирования эндокринной системы, замедление выработки гормонов;
  • увеличение опасности заболеваний сосудов и сердца.

Нормальная продолжительность основного отрезка для отдыха благотворно отражается на общем состоянии человека. А вот избежать перечисленных выше проблем и других неприятностей со здоровьем поможет увеличение в разумных пределах длительности времени, отводимого на сон. Этому способствуют следующие моменты:

  • соблюдение расписания — рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время;
  • активный образ жизни — в течение дня (кроме вечернего, ночного и раннего утреннего времени) по возможности нужно больше двигаться;
  • отказ от кофе — стоит исключить бодрящий напиток после обеда и тем более перед сном, заменить его можно травяным чаем;
  • поддержание комфортной температуры и свежий воздух — качественному засыпанию способствует регулярное проветривание комнаты;
  • ограничение использования гаджетов — следует избегать соблазна поиграть, посмотреть фильм или поработать на смартфоне, планшете, компьютере, телевизоре за 1–2 часа перед отбоем.

Не следует забывать и про нормы медленной и быстрой фаз — первая в среднем должна составлять 70 процентов от всего времени отдыха, вторая, соответственно, 30 процентов, и это при общей продолжительности сна, достаточной для восстановления, от 7 до 9 часов в сутки.