Процент жира в организме: почему важно его измерять и какие способы нужно для этого использовать?
Оглавление
1. Почему важно знать, какой процент жира содержится в теле?
2. Способы измерения процента жира в организме
2.1. Расчёт индекса массы тела
2.2. Измерение жировой складки
2.3. Использование весов-анализаторов тела
2.4. Биоимпедансный анализ
Люди, которые следят за своим здоровьем и внешним видом, часто задумываются о том, какой процент жира содержится в их теле. Измерить этот показатель можно как в домашних условиях, так и при помощи специализированных процедур. Рассмотрим, почему важно измерять процент жира и какими способами это можно сделать.
Почему важно знать, какой процент жира содержится в теле?
Количество жира, содержащегося в теле человека, не должно быть недостаточным, так как жировая прослойка необходима для полноценного функционирования организма. Она участвует в следующих процессах: поддержание оптимальной температуры тела, энергетический обмен, защита внутренних органов от сотрясений и травм.
В связи с этим нельзя сильно снижать содержание жира в организме. Это может привести к серьёзным проблемам, таким как:
- проблемы с кожей;
- ухудшение работы сердца;
- опущение почек;
- прекращение менструаций и неспособность зачать ребёнка. Спешите набрать вес, если ваш жировой процент очень низок.
Лишний вес способен негативно влиять на организм. Он становится причиной возникновения следующих состояний и болезней:
- быстрая утомляемость;
- болезни сердца, инсульты, инфаркты;
- гипертония, гипертензия;
- диабет;
- поражения печени;
- искривления позвоночника;
- проблемы с суставами.
Чем старше становится человек, тем он более подвержен увеличению массы жира в организме. Это связанно с тем, что активность падает, мышцы начинают уменьшаться, а вот количество жира увеличивается. Такой процесс может повлечь за собой слабость, одышку, усталость, понижение иммунитета, выпадение волос, а также возникновение хронических заболеваний из-за ослабленных органов.
Особенно внимательными рекомендуют быть женщинам, так как в их организме вырабатывается гормон эстроген, который напрямую влияет на метаболизм жиров.
Поэтому каждый человек должен уметь определять процент жира в своём организме. Так как знание этого показателя позволит правильно сбросить вес, теряя при этом жировые отложения, а не мышечную ткань.
Способы измерения процента жира в организме
Расчёт индекса массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, по которому измеряют степень ожирения.
Расчёт ИМТ производится по формуле:
В / Р2, где
В – вес, кг;
Р – рост, м;
Например, у женщины рост равен 172 см, а вес 75 кг. В этом случае ИМТ будет равен:
75 / (1,72 ⨯ 1,72) = 25,3.
Для того чтобы узнать значение получившейся цифры, обратимся к справочным данным. Выделяют четыре группы индексов массы тела:
- Низкий вес – до 18,5.
- Нормальный вес – от 18,5 до 24,9.
- Лишний вес – от 25 до 29,9.
- Ожирение – от 30 и выше.
На приведённом примере можно увидеть, что у женщины есть небольшой избыточный вес. До ожирения ещё далеко, а вот достичь нормального веса будет просто. Стоит всего лишь скорректировать питание и немного увеличить активность.
Измерение жировой складки
Измерение жировой складки производится при помощи специального прибора – калипера. В случае отсутствия такого средства измерения можно воспользоваться штангенциркулем.
Измерение жировых складок должно производиться в четырёх местах:
- На животе. Складку измеряют на расстоянии 8–10 см справа или слева от пупка.
- Между плечом и локтем. Измерение проводится на передней поверхности руки.
- На спине. Прибором измерения захватывают складку чуть ниже лопатки под углом в 45 градусов.
- Между плечом и локтем. Измерение проводится на задней поверхности руки.
Измерив все четыре места, следует сложить все измерения и сравнить по таблице, какому проценту жира соответствует получившееся число. Найти таблицы можно в свободном доступе в интернете. Также можно воспользоваться онлайн-программой, в которую необходимо будет внести измерения. Сама программа произведёт расчёт и выдаст процент жира, которому соответствуют сделанные замеры.
Использование весов-анализаторов тела
Весы-анализаторы для тела – это популярный гаджет, который будет полезен людям, следящим за своим здоровьем. Прибор способен определять следующие параметры в организме человека:
- общий вес;
- индекс массы тела;
- процентное содержание жира в организме, подкожного и висцерального, покрывающего внутренние органы;
- количество мышечной массы;
- костная масса;
- процентное содержание жидкости в тканях;
- количество белка;
- базальный метаболизм;
- биологический возраст тела.
Точность таких весов зависит от их конструкции. Основным элементом в них являются электроды. Они способны давать слабые электрические импульсы и измерять время прохождения электрического сигнала. То есть весы измеряют электропроводность тканей организма. Например, мышечные ткани способны хорошо проводить ток, а вот жировые отложения, наоборот, имеют низкую электропроводность.
При выборе и использовании весов-анализаторов следует обратить внимание на ряд особенностей, которыми они обладают:
- Хорошие весы не стоят дёшево, так как для них используются высокоточные электроды и датчики. Цена качественных весов будет начинаться от 4 тыс. рублей.
- Делать измерения на весах рекомендуется не чаще чем раз в неделю, а лучше 2 раза в месяц. Также лучше проводить их утром на голодный желудок. Такие измерения будут более точными.
- Становиться на весы-анализаторы необходимо только босыми ногами. Так как по телу должны проходить импульсы для замера необходимых данных.
- Нельзя использовать весы в следующих случаях:
- наличие кардиостимулятора в теле – электрический разряд способен нарушить его работу;
- беременность;
- после похода в сауну, баню, принятия очень горячей ванны или активных физических упражнений – кровообращение и сердце работают усиленно, и постороннее воздействие может оказать негативное влияние;
- после плотного обеда – показатели будут неточными, так как организм занят перевариванием пищи;
- после приёма алкоголя – электрическая стимуляция от весов может представлять определённую опасность для организма.
Биоимпедансный анализ
Биоимпедансный анализ (BIA или биоимпедансометрия) – это метод, при помощи которого производится диагностика состава тела человека. Для этого используется слабый электрический заряд. Его пропускают через тело и смотрят на показатель импеданса (электрическое сопротивление тканей) в разных частях организма.
Биоимпедансометрия позволяет определить следующие показатели:
- ИМТ;
- жировая масса;
- тощая масса;
- активная клеточная и скелетно-мышечная масса;
- удельный основной обмен;
- общая и внеклеточная жидкость;
- степень ожирения.
Различают четыре метода биоимпедансометрии:
- «Стимульное мультичастотное измерение». В процессе измерения 6 частот электрического тока проходят одновременно через ткани организма.
Справка! Метод «Стимульного мультичастотного измерения» является наиболее точным, так как можно проследить измерения жидкостных сред в организме человека на клеточном уровне.
- «8 электродов». Человек становится ногами на специальный прибор и обхватывает кистями рук его ручки. Электроды на уровне больших и указательных пальцев, пяток и передней части стопы считывают информацию о состоянии тела.
- «Прямой сегментарный анализ». Аппарат исследует отдельные части тела, независимо друг от друга. Например, только руки или только ноги.
Рассмотрев различные способы измерения процентного содержания жира в организме, можно сказать, что наиболее точным будет биоимпедансный анализ. Так как эту процедуру проводят только медики при помощи специализированного оборудования. Весы-анализаторы чуть менее точны и могут давать погрешность. А вот ИМТ и измерение жировой складки – это скорее теоретические способы измерения. Так как они не всегда дают правильные результаты, поэтому использовать их можно просто в целях контроля набора лишнего веса.